°0°Miam-Miam°0°

[i]Bon, voilà !

Je commence mon carnet alimentaire ce jour, soyez indulgentes... j'ai gardé mes vieux réflexes, mais je me soigne !

Ce matin :
2 grands bols de thé avec sucrettes

Vers 11h :
1 petit morceau de far (+ par teste que par faim, j'avais envie de me prouver que je pouvais manger quelque chose "d'interdit" sans culpabiliser) mais c'était vraiment une "tranchette" lol!

13h30 :
1 assiette de soupe
2 PS 0% avec édulcorant (il faut que je finisse mes stocks de dudu)
1 thé/2 sucrettes

Je me fais un petit régime soupe/pommes/yaourts afin d'éliminer mes excés de ces derniers jours (hum... semaines) tout en m'autorisant, si j'ai envie (en y assossiant la faim) autre chose. C'est à dire, que si j'ai faim le matin, je mangerais des céréales (il faut que j'aille en acheter). Bref, tout est un peu confus, mais je ne veux pas culpabiliser, si par exemple à 16h30 je me prend une part de far ou autre chose. Je veux réapprendre à manger ce que j'aime sans tomber dans la spirale de la gloutonerie.

Un peu confus tout ceci...

Tu verras qu'avec le temps et l'expérience, tu culpabiliseras de moins en moins et tu parviendras à manger de tout modérément.
Mais c'est vrai qu'après un régime aussi restrictif, on a peur de tous les aliments autre que "protéinés".
Courage, ça va venir!
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Début zermati le 12 juillet 2007

oui, c'est vrai...

16h30
1 thé/2 sucrettes
1 pomme
1 morceau de far (sans culpabiliser)

Vers 18h
en faisant les courses, le quignon d'une baguette
2 bonbons Dragibus (les gros)

En rentrant
petit accrochage avec mon mari...
3 surimis
3 poignées de céréales Fruits&fibres(me suis retenue...)

Diner
1 assiette de soupe
1 morceau de pain avec un Sveltesse 3% (toujours mes restes dudu... ) et un autre avec du beurre
1 grosse poignée de céréales

Je sais que j'ai diner sans faim particulière... c'est pour ça que je ne prends pas de dessert pour le moment... peut-être plus tard.

Soirée
2 thés/2 sucrettes

Ce matin au réveil, j'avais faim...

8h15 :
1 mugg de lait avec de la chicoré/2 sucrettes
2 tranches de pain de seigle avec 1 fromage sveltesse 3%

11h :
1 café/s

12h15 :
1 assiette de mouliné de légumes
1 yaourt 1,1% (150g)/dosette vanille
1 thé/2s
1 poignée de céréales

17h :
1 café/s
1 barre de céréales aux fruits
1 petit cookies au chocolat

19h30
1 assiette de mouliné de légumes
3 gnocchis
1/2 tranche de pain de seigle avec de la cancoillote
1 crème au chocolat ww

Soirée :
2 thés/2s
2 poignées de céréales

Tout ce que j'ai mangé aujourd'hui, je l'ai fait en tâchant d'écouter au mieux mes sensations, par faim et sans culpabilité

Matin : faim
1 pain aux sons
1 ricoré au lait/2s

10h30 :
1 café/s

Midi : faim moyenne
1 assiette de soupe
1 tranche de pain de seigle avec du fromage
1 Activia pruneaux
1 poignée de céréales
1 thé/2s

Au long de l'après-midi : faim légère
4 ours à la guimauve
4 petits cookies
1 barre céréales choc
1 café/s

Soir : Faim moyenne
1 assiette de soupe
1 petite part de pizza
1 tranche de pain de seigle avec du fromage
1 part de "Gateau léger" sans farine
1 poignée de céréales

Soirée :
2 thés/2s

Hier soir j'avais encore un p'tit creux en fin de soirée... j'ai donc pris la boite de céréales, le problème est que je n'ai pas bien ressentie la satiété, et je pense que je l'ai dépassé. Je n'étais pas "full" en allant me coucher, mais je sais que j'ai picoré dans la boite à l'aveuglette.

Donc ce matin : légère faim
comme il est tard (10h), je me contente d'une chicorée au lait/2s, je préfère attendre d'avoir très faim pour mon repas de midi.

Matin : Faim
1 chicoré au lait/2s
1 pain aux sons
j'attends 5 min...
encore faim
1/2 pain de mie grillé avec du beurre
1/2 pain de mie grillé avec de la confiture
ça va
(avant je ne me serais jamais arrêté à un, j'aurai enchainé sur des cracottes, crêpes, ou que sais-je)

Au boulout (resto)
Je n'ai pas grignoté avant que l'on s'arrête pour manger à 17h30
1 tranche de rôti de veau avec haricots verts, des frites et une tomate provençale
Salade - 3 belles parts de fromage - 2 tranches de pain
1/2 part de framboisier - j'avoue que je louchais sur la part de Turban aux fruits (chou à la crème avec plein de chantilly et des fruits) mais non, je n'avais plus faim
2 cafés et 1 carré de chocolat noir

Mais le must du must, c'est qu'en rentrant vers 20h30, alors que mon mari et mes enfants étaient à table, je n'ai pas remangé (d'habitude si, et même toute la soirée...)

J'ai juste bu 2 thés. J'attendrais d'avoir faim pour remanger. Je suis contente de moi

Ce matin => 8h30 : Petit déj' en famille, mon mari ne travaille pas le lundi, et aujourd'hui c'est son lundi d'envoyer les enfants à l'école
J'ai faim
1 ricoré au lait/2 s
3 tartines de pain au seigle avec miel/confiture/beurre (pas tout sur la même tartine, hein, faut pô abuser )
J'ai mangé tranquillement, en appréciant mon repas

Midi : le ventre qui gargouille
1 figolu (j'en avais envie -souvenir de jeunesse-) en attendant les enfants
1 assiette de soupe
1 grosse CàS de paëlla
1 tranche de pain (maison) et un Sylphide au roquefort
1 Danette au chocolat blanc => depuis le temps que j'en révais... ben, bof... vâchement sucré, c'est bon, je l'ai apprécié, mais sans plus, je n'en rachèterais pas.
1 thé/2s
Ce n'est pas "light", mais j'ai bien mangé, ni trop, ni trop peu, juste bien.

17h : Après avoir récupéré les enfants à l'école, nous sommes partis goûter chez ma mère - c'est toujours bruyant... mon beau-père parle beaucoup (trop) et très fort
1 cappuchino
1/2 pomme
2 orangettes au chocolat

Apéro : Toujours chez ma mère
5 ou 6 toasts
1/2 verre de vin blanc doux

Diner :
1/4 de tourte St Jacques
5 gambas poêlés
1 tranche de pain aux céréales
J'ai refusé la part de nougat glacé avec son coulis de framboises - plus faim - je me suis dis que je prendrais un dessert en rentrant si j'avais encore faim

Ca n'est pas évident de sentir ses sensations chez eux, entre le flot des conversations, la radio toujours allumée (fort bruit de fond) et mes enfants qui étaient excités (encore ! il est temps que Noël soit passé)

Mais ça va, pas de gavage, repas aux proportions raisonnables je pense. Et là, je n'ai toujours pas faim.

Eh bien, bravo pour le zermatage!

Avec un bon repas comme ça, je ne sais pas si j'aurais réussi à bien m'écouter (là je salive

).

Beaucoup de bruit=enfants excités, à coup sûr. Tu ne peux pas proposer d'éteindre la radio quand vous êtes là?

Encore bravo à toi.

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MiMax

Petite faim, hier soir avant de me coucher : 2 figolus

8h00: Faim
1 jus d'orange
1 chicoré au lait/2s
1 tranche de pain céréales + beurre
1/2 tranche avec de la confiture
Je me suis bien écoutée et ai laissé une demi tranche, je n'avais plus faim.

11h45 : pas le temps de prendre de pause mais petite faim
1 café / s
2 petits cookies (il en reste )

Midi : j'ai faim
2 croque-monsieur maison (pain, fromage, jambon) taille normale
1 poignée de céréales fruits et fibres
2 petits suisses 0% (j'ai encore faim, mais ils ne me tentent pas... faut les finir à cause de la DLC)

Au boulot : Trop de boulot, pas le temps de faire une pause
1 nounours (*mangé + par énervement que par faim)
1 barre céréales - faim
2 nounours (*)

19h30 : très faim
En arrivant, debout dans la cuisine => 1 tranche et demi de jambon
A table => 3 tranches de saumon fumé + citron + 2 tranches de pain aux Omégas3 beurrées
1 tranche O3 + sylphide au roquefort
3 poignées de céréales F&F
1 coupe "Forêt-Noire
J'ai conscience d'avoir mangé sans écouter mes sensations, j'ai pris mon dessert par gourmandise, mais je ne suis pas "pleine".
Il va falloir que je réduise ma quantité de pain et que je mange plus de légumes et fruits.

Soirée :
2 thés/2s