Carnet de Choucha spécial exercice choco ;-)

Bonjour,

Bravo pour ton parcours. En te lisant, j'apprends beaucoup.
Je trouve difficile moi de manger sereinement dès que l'on est au boulot. J'ai le même problème, si j'ai trop faim, je ne peux m'empécher de grignoter en préparant le repas et ensuite, soit je mange presque une 2ème fois ou alors je n'ai plus faim et je ne mange pas ce que j'ai cuisiné.
Bon courage.
Au plaisir!

Merci Nadia-Carole!

Dimanche 17 février 2008

8h00: 1 cappucino avec ma maman (je n'ai pas encore faim)

9h15: retour à la maison, je commence à avoir faim
- 3 petits pains brioché aux pépites de chocolat dont 2 avec du Nutella
- 1/2 yogurth pruneaux-cannelle

12h45: on part se balader, 1 petite faim, minime
- 1 balisto

14h30: on se dirige vers le Mac Do, mais je sens la faim grandir... Je n'ai pas envie qu'elle me surprenne comme hier et que je devienne affamée, donc, je temporise avec :
- 1 balisto (j'en ai pris une poignée avant de partir, pour "si jamais", j'ai bien fait!)

16h00: au mac do, faim modérée
- 1 mac rustico (avec pain ciabatta)
- 1/2 portion de patatos (c'est le grand paquet)
- 1 coca zéro

Le coca me bourre l'estomac, il me semble que je n'ai plus faim, mais hésite pour un dessert.. On s'en va, je verrai bien si en rentrant j'ai toujours envie de sucré

16h30: à la maison
- 5 biscuits sablé aux figues

20h15: à la maison, légère faim
- 1 riz au lait
- 1 bol de céréales
- 1 verre 2dl de lait

Poua, c'est le verre de lait que me sature!! J'ai remarqué aussi qu'il ne faut plus que je boive pendant le repas, mais après. Car cela me bourre l'estomac et me fausse mes sensations...
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Choucha

Lundi 18 février 2008

7h00: à la maison, je ressens une légère faim
- 1 séré à la banane
- 1 jus d'orange

Le jus d'orange me convient mal ces temps ci à chaque fois que j'en bois, je me sens mal après...

10h15: petite creux + aigreur d'estomac
- 1 pain à la vanille

C'est difficile de juger quant à la faim, parce que j'ai un peu des aigreur d'estomac et des remontées acides (merci jus d'orange!). Il me semble que de manger me fasse du bien, mais après ça, j'en suis pas tout à fait convaincue.. j'ai toujours mes remontées acides..

13h30: après l'aqua-gym j'ai toujours de l'acidité et des aigreurs mais aussi un peu faim
- 1 yogurth LC1 nature
- 1 tranche et demi de pain tessinois (j'ai surtout envie de la mie, je jette l autre moitié=exercice)

Les deux me soulagent beaucoup, surtout lors de leur ingestion. Cela dit ça continue encore ces remontées... J'avais prévu une tranche de pizza achetée à la boulangerie ce matin. Tant pis, je la garde pour ce soir si ça va mieux ou sinon pour mon chéri. J'ai suivi mon instinct à midi.

16h30: légère faim (avec beaucoup d'envie!)
- 1 yogurth LC1 nature + 1 chocolat fémina (le dernier de la boîte!!)

Je pense que le fait que j'avais mal à l'estomac lorsque j'ai mangé à 13h30 ne m'a pas permis de prendre plaisir puisque je recherchais du soulagement. Maintenant que les douleurs et remontées sont passées (seules!) j'avais envie de déguster ce yogurth...

18h30: faim modérée
- 1 ballon de pain aux noix + tout plein de viande séchée (faite par l'un de nos amis), c'est vachemmmmmment bon!!
- 1 tranche de pain tessinois
- 1 tasse de cacao 2dl

Oups... je pense avoir dépassé ma faim. La viande séchée est trop bonne!! Difficile de s'arrêter. Mais avec ce pain aux noix c'est tout simplement: un pure moment de bonheur!!
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Choucha

Mardi 19 février 2008

7h00: Je n'ai pas spécialement faim, mais soif. Je ne veux pas partir l'estomac vide
- 1 verre 2dl de lait

8h00: au boulot, cette fois-ci j'ai faim
- 2 pains briochés aux pépites de chocolat (il me semble que ces pains industriels sont quand même moins rassasiant que ceux de la boulangerie)
- 1 yogurth muesli au mocca

10h30: au boulot, petite faim : 1 balisto

12h15: j'attends une collègue pour manger, mais je commence à avoir très très faim, je ne veux pas prendre le risque d'être affamée
- 1/2 barre (env.15g) de chocolat

12h45: la faim est moins forte, ça va mieux!
- 1 croissant au jambon
- 1 tranche de pain + 1 petite salade mêlée que je ne termine pas
- 1petit sablé au pépite de chocolat avec mon thé en guise de dessert

16h15: petite faim
- 1 pain au lait avec 1 branche de chocolat cailler

17h00: j'ai toujours un peu faim : le reste de mon chocolat de midi

19h30: aux cours, petite faim
- 1 tranche de pizza margarita (j'en laisse quelques bouchées, le bord)
- 1/2 balisto

22h00: en rentrant des cours, j'ai à nouveau faim, mais de sucré
- 1 brioche + 2 carrés de chocolat lindt noir fourré au lait
- 1/2 yogurth
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Choucha

Mercredi 20 février 2008

7h00: seule chez moi, j'ai passablement faim
- 1 pain brioche aux pépites de choc avec du nutella
- 1 bol de céréales
- 1/2 yogurth (le reste de hier soir)
- 1 verre de cacao
(j'ai vraiment passablement envie de chocolat...)

Il me semble que je suis à nouveau sur les rails suite à mon status d'affamée de samedi dernier. Mon corps reprend confiance, ça va mieux! Je perçois mieux mes sensations. Et puis, le fait de bien déjeuner le matin, calmement m'aide beaucoup!

10h15: au boulot, la faim se fait passablement ressentir
- 1 croissant au jambon + 2 crackers
(Ce croissant me rappelle mon enfance.. C'est rigolo, son goût m'a rappelé lorsque nous allions en course d'école, avec nos mamans - la mienne et celle de ma meilleure amie - nous achetions tjs des croissants au jambon pour le pic-nic..) quelle nostalgie!! J'ai mangé exactement le même hier mais comme je n'étais pas seule en le mangeant, je n'ai pas pu soulever ce détail... Comme quoi.. Il est vrai qu'on mange des émotions!

13h30: après le sport, j'ai modérément faim
- 3 feuilles de salade (je peux plus de la salade!! Je jette le solde)
- 1 ballon de pain aux noix + un bon morceau de fromage "caprice des dieux" (Mmmmm l'extase totale

)
- 3 crackers + 1 oeuf
- 1 yogurth mocca (que je ne termine pas!)

Je suis un peu stress quant au temps qu'il me reste pour manger.. J'aurais dû + apprécier mon ballon de pain+fromage car j'attends ce moment avec impatience. Mais, avec ma collation de ce matin, je ne suis pas arrivée totalement affamée, ce qui est vraiment super!

17h30: en arrivant aux cours, petite faim
- 1 bout de mini cake (je le laisse, il est sec et pas très bon!)
- 2 biscuits petit beurre + choco

20h00: au théâtre en attendant l'heure, petit creux
- 1 croissant au jambon
- 1 barre de kinder bueno

23h30: arrivée à la maison, j'ai à nouveau faim!
- 1 poignée de chips "bacon"
- 1 riz au lait
- 1 bol de céréales
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Choucha

Jeudi 21 février 2008

8h30: au tea-room/boulangerie avec ma maman
- 1 croissant et 1 pain au lait + 1 mini chocolat
- 1 chocolat chaud

11h00: après le yoga, petite faim
- 1 balisto + 1 carré de chocolat
- 1 yogurth

Je me suis permise une collation un peu plus conséquente car je vais certainement dîner plus tard aujourd'hui

13h30: faim plus ou moins moyenne
- 1 croissant au jambon
- 1/2 petit pain au lait avec 2 carrés de chocolat

17h00: avec ma maman, on boit un café au lait
- 1/2 pain au lait + 2 pralinés au choc (ceux servit avec le café)

17h45: en arrivant aux cours, j'ai encore un creux
- 1 part de brownies

19h30: à la pause des cours, pas très faim
- 1 bouchée de brownies à une copine (pour goûter, lol)

21h30: en partant des cours, j'ai faim
- 1 sandwich au jambon/tomates/mayo genre tartare
- 1 verre de lait 2dl
- 2 carrés de chocolat

Tiens, tiens... y a du chocolat dans l'air... d'une part, certainement à cause des cours, mais aussi parce que je vais arriver à ma période critique du mois... d'ailleurs, je commence à sentir que "je gonfle", mais je laisse faire la nature.. ainsi soit-il!! Mais grâce à l'homéo que j'ai trouvé le mois passé, ça va beaucoup mieux niveau sensation corporelle ainsi que par rapport à l'humeur..
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Choucha

Vendredi 22 février 2008

6h30: à la maison, seule, j'ai passablement faim (j'ai dû me lever pour déjeuner!)
- 1 brioche avec du Nutella
- 1 petit bol de céréales
- 1 verre de lait 2 dl

J'ai une petite machine manuelle qui fait de la mousse de lait, c'est un régal... J'adore cette texture

10h15: au job, faim modérée
- 1 croissant au jambon + 1 crackers

12h00: je pars au sport, mais j'ai une petite faim
- 6 crackers

13h30: retour du sport, j'ai faim et j'ai envie de qq'chose de frais comme un yogurth
- 1 yogurth à la mangue pour commencer...
- 1 ballon de pain aux noix (dont je laisse 2 bouchées) + 2 fines tranches de "caprice des dieux"

Qui a dit qu'on pouvait pas commencer par le "dessert", lol!!

Un peu plus tard - 14h15 - je ressens encore un besoin de qq'chose: - 2 biscuits type petit beurre avec chocolat

17h00: après le boulot, un cappucino avec ma maman
+ 1 tranche de tarte aux abricots et 2 mini chocolats

18h15: à la maison, j'ai envie de chocolat... et de lait!
- 1 tasse 2dl de lait
- 2 carrés de chocolat...

En route, dans la voiture: 1 biscuit

20h30: restoroute, légère faim surtout de salé
- 1/2 hamburger (il y avait le steak haché, 1 oeuf au plat, 1 tranche de bacon!!!!!) hyper bouratif!!!!!!
- quelques frites

Je laisse + de la moitié (mon copain est ravi de finir mon assiette !!)
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Choucha

Lundi 25 février 2008

7h00: en partant de la maison (on a plus rien à grayer!!)
- 1 kinder country

7h30: à la boulangerie/tea-room
- 1 croissant + 1 verre de chocolat froid

J'ai passablement faim en partant, mais le kinder palie bien. 1 croissant me suffit largement! Je confronte mon idée de restriction ainsi! Et oui, les quelques débordements du week-end me font penser à cette idée! Cela dit, elle ne vaincra pas!! Voilà encore des restes de régime... la fameuse pensée: "J'ai fais des débordements, je ferais attention dès lundi"!

A bas cette pensée!!!

10h15: au boulot, petite faim
- 1 "mini" yogurth (115 g)
- 3 crackers

13h15: au job, après le cours d'aqua-gym, j'ai passablement faim!
- 1 ballon de pain multicéréales + 2 morceaux de caprices des dieux + 1 tranche de roti froid
- 1 croissant au jambon
- 1 mini yogurth mocca (115g)

14h15: encore un creux
- 1 branche de chocolat cailler

16h15: petite faim, au boulot
-1/2 tranche de tarte aux framboises

18h30: je suis chez moi, seule, mon homme n'est pas là, j'ai faim. Je lui tél: pas de réponse. Tant pis, je mange sans lui.
- 1 poignée de raisins secs + noix
- 2 tartines de pain tessinois, 1x avec beurre confiture et 1x seulement beurre
- 1 tasse de lait 2dl

J'ai rien envie d'autre que ça!! Pas du tout envie de salé. J'ai envie de tartine avec du beurre.. De produits laitiers! J'ai hésité entre le lait et un yogurth et finalement comme j'avais soif,j 'ai opté pour le lait!

19h30: avec mon copain, il me semble avoir encore un peu faim? S'agit-il de fausse faim ?? (Avec cette fatigue...)
- 1 boule de berlin
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Choucha

Mardi 26 février 2008

7h00: A la maison, seule, légère faim
- 1 yogurth
- 1 verre de chocolat froid 2dl

9h00: au boulot, petite faim
- 1 kinder country

10h00: au boulot, j'ai toujours un petit creux
- 1 barre de céréales au goût yogurth/vanille

12h30: au tea-room avec une copine
- 1 croque-Monsieur + salade mêlée
- 5 biscuits sablés en guise de dessert

16h30: petite faim, au boulot
- 1 tranche pain tessinois + 1 branche de choc

19h30: au cours, à la pause, j'ai moyennement faim
- 1 croissant au jambon + 8 crackers
- 1 yogurth + 1 balisto

J'ai mangé trop vite, n'ai pas fait attention à mes sensations. Mon esprit est ailleurs: j'ai envie de courber les deux dernières heures... Je pense que j'aurais pu me passer du balisto... tant pis
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Choucha

Mercredi 27 février 2008

7h00: seule, à la maison, j'ai faim!
- 1 tartine de pain tessinois au Nutella
- 1 tasse 2d de cacao

10h30: au job, j'ai un "bon creux" (et cette fois-ci je sais qu'il s'agit d'une vraie faim!)
- 1/2 tranche de pain tessinois
- 1 yogurth mocca

13h15: après le sport, j'ai moyennement faim, je suis à la cuisine du job
- 1 ballon de pain aux noix + 2 morceaux de caprice des dieux + de la viande séchée (trop salée à mon goût)
- 1 yogurth "excellence" (avec crème et couli de framboises), très bon!

16h00: 1 kinder contry

18h30: à la maison, seule
- 1 petite part de lasagne
- 1 tranche de pain tessinois + 1 tranche de gruyère
- 1 riz au lait
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Choucha

Jeudi 28 février 2008

7h30: boulangerie avec mon homme
- 1 croissant fourré au chocolat
- 1 chocolat froid

12h15: à la maison, avec mon copain
- 1 steak de cheval + des pommes de terre rissollées + 1 "giclée" de ketchup et 1 "giclée" de mayo (deux aliments encore interdits que je réintègre petit à petit!) Je laisse qq pdt
- 1 tomates en salade
- 1 tranche de gâteau à la pomme (Que je ne termine pas!)

Vers 16h: chez une amie
- 1 tranche de cake au chocolat et qq biscuits (pas spécialement faim, mais bon voilà... on se refait pas!)

20h30: en rentrant des cours, j'ai faim!
- 1 sandwich au pain tessinois tomates/mozarella (Que je ne termine pas)
- 1 riz au lait
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Choucha

Vendredi 29 février 2008

6h30: chez moi, seule, la faim m'a réveillée!!!
- 2 bonnes tartines de pain tessinois à la nutella
- 1 chocolat chaud

11h00: au job, j'ai faim
- la moitié de mon sandwich (pain paysan + jambon + mozarella + tomate)

11h30: J'ai encore faim et de sucré, comme je vais au sport, j'aime autant manger maintenant
- 1 barre de céréales vanille/yogurth

15h30: j'ai hyper faim (j'ai commencé à avoir faim à 15h, mais comme ma patronne partait à 15h30, j'ai préféré attendre), erreu puisque je suis limite affamée!!!

- l'autre moitié de mon sandwich
- 1 séré à la banane
- 1 kinder country

16h00: toujours cette senstaion de creux (due à la situation limite affamée!!)
- 2 tules aux amendes

Qui sont de trop, j'ai mal au ventre!

19h30: avec mon chéri, pas très faim
- 3 tranches de jambon
- 1 CS de carottes cuites
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Choucha

Samedi 1er mars 2008

8h30: avec mon chéri, j'ai pas très faim, mais de le voir manger, me donner envie!
- 1 yogurth aux framboise (125g)
- 1 bouchée de pain tessinois (il est pas frais, j'y renonce!)

11h15: je commence à avoir vraiment faim!
- 1 galette de riz complet avec du chocolat dessus (pour palier jusqu'au repas)

11h30: finalement, j'ai faim et n'ai pas envie d'attendre pour manger
- 2 tranches de pain + 1 morceau de fromage aux noix + 1 petite vache qui rit
- 1 tomate + qq olives vertes
- 1 autre galette de riz

Je commence à percevoir la basse de plaisir, mais j'ai l'impression d'avoir encore faim! Plutôt que de manger encore et d'être trop pleine ensuite, je préfère arrêter là pour le moment. Finalement, le frigo n'est pas si loin si jamais j'avais vraiment encore faim!

15h45: avec une copine, j'ai passablement faim
- 1 délice au beurre
- 1 croissant aux amendes!! Mmmmm que du bonheur

Qu'il est bon de manger de si bonnes choses sans culpabilité (d'autant plus que j'ai mangé cela avec une VRAIE FAIM!!!)

20h00: petit creux?... je m'ennuie aussi....
- 2 petites tartines de beurre
- 1 séré à la framboise
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Choucha

En fin de compte, je vais le garder encore un peu, surtout que ces jours-ci c'est pas facile, je me sens moins sereine face à la bouffe!

Lundi 3 mars 2008
7h00: à la maison, j'ai un petit creux
- 1 yogurth 180g à la banane (je ne le termine pas, il m'écoeure beaucoup!)

9h00: au job, je commence à avoir faim
- 1/2 tranche de pain tessinois avec un morceau de caprice des dieux

9h45: il me semble avoir toujours faim
- l'autre moitié de pain tessinois avec 1 carré de choc

12h00: je pars à l'aquagym, une petite faim
- 4 crackers

13h15: retour à l'aqua gym, j'ai moyennement faim
- 1 sandwich maison fait avec un pain ballon aux céréales + charcutrie de dinde + 1 oeuf (je laisse 2-3 bouchées)
- 1/2 salade de betterave (env. 120g)

Cette fois ci j'ai pu vaincre cette sensation (oui ou non) de faim ressentie toute la matinée

16h30: je recommence à avoir faim
- 4 crackers

17h00: j'ai toujours faim (les crakers m'ont + ouvert l'appétit qu'autre chose)
- 1 banane

19h00: à la maison, avec mon chéri, j'ai moyennement faim
- 1 steak (j'en laisse 2-3 bouchées = mon copain termine)
- 1 bonne part de chou chinois
- 1/2 part de pain tessinois

19h45: il me semble avoir encore faim!!! Mais aussi des brûlures d'estomac!!
- 1/2 yogurth au mocca
- 1 bol de céréales

20h00: ça passe pas!
- 1 tasse de lait 2dl (la dernière fois que j'ai ressenti ce mal être au niveau de l'estomac cela avait passé avec le lait)
en vain!
- 1 séré aux framboises

J'ai toujours mal...

Résultat: Journée lamentable!!! Comment vas-je réguler si je bouffe autant!!

C'est débile, mais il me semble que de vouloir "attendre que je me régule", cela me met la pression et je bouffe plutôt que de réguler!! Grrr; ça m'énerve!!
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Choucha