Carnet ISAETCO

9 AVRIL

1 er jour officiel de Zermati,

Poids 52,8 ce matin au réveil.

Cela fait très longtemps que je ne suis pas remontée sur la balance de la maison.

Mon parcours : 2001, je donne naissance à ma cocotte aux fraises comme je l'appelle.
C'est génial, le bonheur, jusqu'à ce que je reprenne le travail en octobre, la débute la descente en enfer. Tout d'abord de l'anorexie, anorexie et hyperphagie enfin restriction cognitive et hyperphage.

Aujourd'hui je n'ai pas de pb avec les aliments interdits depuis une semaine je suis les consignes de monsieur Zermati et ça me plait plutôt bien. Mon arrivée sur ce site marque l'officialisation et la sortie du tunel.

Je commence à percevoir les signes de la faim.

petit dej :

1 pomme, 2 bn petit dej au chocolat et un ricoré au lait.
j'avais encore un peu faim ensuite mais comme je me suis levée à 9h30 et que je devais déjeuner en famille vers 12H30 je me suis arrêtée.

Repas midi :

Salade avec huile de noix en entrée,
Pâtes au gruyère, j'ai pas fini mon assiette,
yaourt nature et compote de pomme (j'ai vite et rassasiée mais comme j'étais pas à satiété j'ai terminé - après ça m'a angoissé je me suis demandée si j'avais bien fait ou pas)
Ce sont des truc que je me suis forcée à acheter (restriction cognitive) et je m'aperçois aujourd'hui que je ne les aime pas.
Je vais quand même les finir avant d'en racheter d'autres meilleurs.

Gouter : une infusion avec du vrai sucre (j'avais un coup de fatigue) ma fille et mon mari ont mangé des gâteaux mais moi pas faim.

17h20 l'estomac cri famine, je le calle avec un peu de chocolat, pas trop car dans 2 heures nous passerons à table.

je suis satisfaite de cette journée ou les sensations ont été au rdv et ou j'essaie de m'enlever mes tocs de la restriction cognitive.

jeudi 10 avril

Hier en fin de journée j'ai eu un maxi creux à 18h00.
Etant donné que je voulias diner en famille, je n'ai rien pris, et finalement au moment de passer à table la faim n'était plus au rdv.

je n'ai rien pris de la sopirée patr contre cette nuit j'ai été prises d'angoisse et j'ai super mal dormi. Ce matin rebellotte pas faim. j'attends.

11 avril
mercredi soir je n'ai pas su reconnaitre les signaux de la faim et je l'ai laissé passé. J'ai cru que je n'avait pas faim du coup j'ai super mal dormie pendant la nuit.

hier jeudi rebelotte je n'ai pas su reconnaitre la faim et je me suis affamée, jusque en avoir des nausées. j'étais super fatiguée, et pensait ne pas avoir faim car à chaque fois que je pensais à la nourriture, même agréable, j'étais écoeurée.

En fin de soirée, je me suis forcée à prendre un en cas, ça m'a fait du bien. Cela m'a déclanché un peu d'angoisse, j'étais limite de faire une crise mais finalement j'ai su m'arrêter.

Ce matin je me suis fait un petit déjeuner, car rebelotte pas vraiment de signe de faim mais je me sentais très fatiguée , avec des bouffées de chaleur et à nouveau des nausées.

Là ça va mieux, je vais essayé d'être plus attentive aujourd'hui.

C'est étrange toute cette angoisse et ces bouffées de chaleur. est-ce que tu traverses une période difficile?

Bonjour,

Je suis en arrêt depuis une semaine et demi je repasse un épisode dépressif, mon médecin traitant me dit que ces la période avec le changement de saison et d'heure du mois dernier. Je reprends le travail lundi prochain, j'ai un peu hâte car je commence un peu à tourner en rond dans la maison. Alors je fais du ménage, du tri, je me repose. Je ne peux sortir que l'après midi, j'étouffe un peu !.

C'est le contre coup d'un certain nombre de chose. J'ai une vie assez speed entre les transports en commun (2h30 par jour), mon mari qui travail la nuit (et qui s'est bloqué le dos en février, il était complètement de travers et a du se mettre au repos total pendant prêt d'un mois, donc il a fallu que j'assure) et ma cocotte, qui est une petite hyper active et qui nous cause pas mal de soucis (pb à l'école, pb avec ses camarades de classe, rdv chez la psy, orthophoniste....).

maintenant je pense que le malaise de ces 2 derniers jours est plutôt du au fait que je ne me suis pas écoutée et je n'ai pas écoutée ma faim donc j'ai du affamer mon organisme ! Ce matin j'ai déjeuner et ça va mieux. Par contre je me sents hyper fatiguée (mais pas de la fatigue physique). Je me reposerais cet après midi, ce matin je fais le tri dans les affaires de ma fille, sa chambre est un véritable champ de bataille !

Et toi tu vas mieux ?

J'ai l'impression que tu manges peu. Si tu n'écoutes pas ta faim quand elle est là, ton cerveau finit par se lasser d'envoyer des signaux et n'en n'envoie plus du tout.

Les signes physiques sont importants : lorsque tu te sens faible, que tu as la migraine, bouffée de chaleur... c'est un signe que ton corps a besoin de carburant.
Les signaux chez toi ne sont peut-être pas aussi évident que chez d'autres personnes, c'est pour ça qu'il faut que tu sois attentive.

Bon courage.

PS : tu peux créer ton journal de bord pour nous parler un peu plus de toi si tu en ressens le besoin (et là, j'ai le sentiment que tu en as besoin!)
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Début zermati le 12 juillet 2007

Bonjour Krystel, le pb chez c'est effectivement je ne sais pas reconnaitre ma faim après prêt de 6 ans de maltraitance mon corps est complètement déboussolé ! en fait je passe d'un extrême à l'autre soit je mange beaucoup mais maintenant je sais reconnaitre le stade de satiété ! donc ce pb devrait être résolu ou alors peu car je ne sais pas reconnaitre la faim.

Par contre pas de soucis avec les aliments interdits je sais maintenant que je peu en manger à satiete.

En fait je suis une idéaliste et une perfectionniste, je voudrait que tout soit parfait et j'ai peur de me tromper, ce qui arrive fatalement donc je m'angoisse de mal faire et de ne pas pouvoir déterminer ma faim et en ce moment je ne focalise que la dessus. Pour moi la faim, c'est le creux et les gargouillis et depuis 2 jours j'attends ça, ca ne vient pas donc pour moi à priori il y a d'autre signes.

On s'est toutes trompées au début, c'est normal et je dirais même : IL FAUT SE TROMPER! C'est comme cela qu'on progresse.
Il vaut mieux que tu manges trop que pas assez, sinon ton corps va demeurer en restriction cognitive.

Faire zermati, c'est manger sans contraintes, sans stress, sans idées préconçues, sans horaires... la liberté! c'est tout ce qui compte alors essaie de ne pas te poser trop de questions, de ne pas vouloir être parfaite (on est toutes passées par cette étape), d'y aller au feeling et au plaisir. C'est très important de se faire plaisir. Plus tu prendras du plaisir à table, moins il y aura de frustations!
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Début zermati le 12 juillet 2007

Salut Isaetco!

Je suis ébahie sur le fait que tu manges les aliments interdits aussi vite et que tu saches t'arrêter au bon moment!
Tu as commencé Zermati depuis combien de tps?

Perso, je n'ai pas encore réintégré tous mes aliments interdits.. Je préfère y aller doucement, j'ai tp peur du dérapage.

Comme Krystel, je pense que tu t'affames.. Si tu as faim, ne vois pas l'heure qu'il est ou si tu es invitée (quoique là je ne sais pas si je ne réagirai pas comme toi.. scratch

) et manges!
A tp faire attention à tout, on se restreint volontairement et du coup frustration assurée! (ça c moi hier en ignorant mon envie de pâte d'amande! Embarassed

)..

Bonne continuation!!

Bonjour Titine35, en fait j'étais en restriction cognitive depuis pas mal de temps sauf que je ne m'interdisais pas lcertains aliments dit interdits à certains moments (par exemple le matin au petit dej, je les limitait à certaine quantités par exemple les biscuits du petit dej 2 ou 3 maxi comme indiqué sur les emballages (que j'ai faim ou non - toujours la même quantité tous les jours).

En venant sur ce site et en lisant les définissions de rassasiement et de satiete j'ai compris que parfois je mangeai par ce qu'il fallait finir l'assiette et à me faire mal au ventre.

Et puis j'ai ma soeur qui est le parfait exemple du mangeur régulé, nous n'avons j'amais discuté de mes pbs avec la nourriture mais quand je vois toutes les bonnes choses qu'elle mange sans jamis prendre de poids, je me dis c'est ça !

Donc depuis plus d'une semaine j'essaie de m'y mettre mais ce n'est pas évident mon organisme est tellment perturbé que je ne sais reconnaitre quand il a faim. Moi, j'ai peur de manger sans avoir faim (même si c'est ce que je faisait jusque présent) et j'ai peur de ne pas y arriver.

Merci en tout cas à toutes de vos messages de soutien, pour moi c'est un espoir de sortir de ce long tunnel dans lequel je suis enfermée depuis si longtemps et l'espoir de retropuver ma joie de vivre et mon insouciance.

New zouzou Inscrit le : 08 Avr 2008 Messages : 77

Je suis exactement comme toi ISAETCO, je suis perfctionniste, je veux manger quae quand j'ai très très faim ie le creux et les gargouillis, je ne veux pas manger si j'ai un diner de prévus moins de 5 heures après!!! JE ne veux pas dépasser ma satiété (souvent je m'arrête avant pour être sur de ne pas me planter...) Bref je veux appliquer l'ensemble de la méthode Zermati à chque repas!!!
Mais il m'a expliqué que je l'applique trop strictement, au lieu de me restreindre en qualité (ie considérer pleins d'aliments comme interdits) je me restreints en quantité... Et je veux faire l'équilibre sur une journée... Mais ce n'est pas cela le principe, si on grossisait à chaque fois qu'on dépasse nos besoins d'une calorie, on serait tous obèses!!! scratch

Notre corps régule à la longue et sur des plus grosse période... Tu avais faim à 18h et tu a gouté alors que tu avais un diner de prévu... Pas grave, le soir tu manges à ton diner avec tes amis... tu constatera juste moins de plaisirs à manger... mais ton corps régulera le lendemain ou le surlendemain si tu as encore un truc de prévu!!!

Alors je crois qu'il faut qu'on se détende car moi en ce moment c'est le fait de ne pas bien appliquer Zermati qui me fait peur de grossir et qui me fait faire des crises!! (ce qui me bouzille l'estomac dixit mon gastro, à 23 ans c'est quand même con!!)

Bonjour Adelaide,

C'est tout à fait ça moi aussi je veux tout appliquer comme c'est décrit.

Comme toi j'ai énormément de mal à me détendre je suis anxieuse, c'est ma nature et mon passé je n'y peu rien, j'ai fait de la relaxation, cela m'a aidé mais le naturel revient vite au galop.

Bon courage à toi, tu as raison de prendre soin de toi maintenant.

Je pense que c'est à chacune de comprendre comment la faim se manifeste dans son organisme. Mais parfois la fatigue ou le stress amenuise les sensations et peut-être que quand on se sent faible, même si les gargouillis sont là, cela signifie qu'il faut manger.