2 ème exercice de substitution

Un repas "moyen" apporte en moyenne 750 calories.
Une tablette de chocolat de 100 g apporte 500 calories.

1: supprimer le déjeuner habituel durant 4 jours.
2: le remplacer systématiquement par 1/2 à 1 tablette de chocolat ( 250 à 500 calories ).
3: déguster le chocolat tranquillement en essayant de s'arrêter quand on est rassasié.
4: en cas de faim dans l'après-midi, on peut manger une collation de son choix. Ne la consommer qu'en cas de faim et essayer de s'arrêter quand la faim aura disparu.
5: ne pas oublier de se peser le 1er et le 5e jour de l'exercice.

Les objectifs de cet exercice:

-1: retrouver de la régulation.
Le mangeur régulé mange un carré de chocolat s'il en a envie. A l'opposé, le mangeur restreint décide de s'accorder un carré mais ne sait jamais combien il en mangera. Peut-être n'en mangera-t-il que 2, 3, 10 ou la tablette. Son comportement est imprévisible.

-2: suivre ses sensations alimentaires.
Le but de l'exercice n'est pas de finir la tablette. Il s'agit au contraire de réussir à s'arrêter quand on se sent rassasié.

-3: modifier le schéma "aliments interdits-aliments autorisés".
Cet exercice pourra vous faire perdre du poids. Il vous rendra capable de moins manger. Entraînant ainsi une réduction calorique responsable de votre perte de poids.
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Début zermati le 12 juillet 2007