Journal de MiMax

Alors m'y voilà... Je me suis donc inscrite sur un forum Zermati... enfin!!!
Ca faisait longtemps que je cherchais quelque chose du genre, une sorte de coaching de copines ;).
Alors merci à Krystel d'avoir créé cet espace!!!

Ce printemps, en désespoir de cause, je m'étais inscrite sur LeDiet (régime en ligne). Ca ressemble pas mal à WW je trouve... pas tant dans le semblant de liberté que ça laisse, mais dans le fait que l'on mange de tout. J'aimais bien le côté suivi anonyme, mais évidemment, ça reste un régime.
J'ai donc perdu 4 kg (passée de 77kg à 73kg), puis j'ai mis bébé en route... et là, perte totale de contrôle, aujourd'hui, je suis à nouveau à 77kg (3,5 mois de grossesse).

Ces dernières semaines, j'ai complètement dérapé, j'ai boulimisé, j'ai toujours peur d'avoir faim alors que c'est exactement le contraire qui m'arrive (j'ai des nausées de me gaver).

Hier, j'ai décidé d'arrêter toutes ces bêtises et j'ai beaucoup mieux géré ma journée, même si j'ai mangé à midi "ce qu'il fallait", et non forcément ce dont mon corps avait besoin.

Je ne sais pas encore si je vais recommencer Zermati à 0 avec la phase d'observation ou si je pars directement sur le second exercice où j'essaie de tenir compte de mes sensations alimentaires.

L'an dernier, presque un mois de Zermati m'avait permis d'apprivoiser ma faim, de ne plus en avoir peur, de ne plus craindre la sensation du ventre creux, de ne plus avoir besoin d'avoir le ventre tendu pour penser que je n'ai plus faim. J'aimerais retrouver cela.
J'aimerais aussi réussir à ne pas consommer absolument les aliments que je prévois pour ma journée (je mange au travail)... en gros, je mange parce que le sandwich me tend les bras, la pomme me fait trop envie, le yahourt ne va pas rester seul dans mon sac!!!
Grâce à Zermati, j'ai dédiabolisé (pour toujours j'espère) certains aliments (en fait tout ce qui est salé) et je réussis à ne pas me gaver de chips, de biscuits apéritifs, etc...
Par contre, le sucré n'est pas maîtrisé du tout. Ne mettez pas un paquet de Michoko sur mon bureau, ni une tablette de chocolat au lait (je suis Suisse, vous imaginez mon malheur ;)).
Voilà donc un autre objectif, banaliser le chocolat comme je banalise les chips.

Je travaille 3 jours par semaine, et ce sont les jours les plus difficiles pour moi. Parce que je m'ennuie un peu en ce moment, que je n'ai que des collègues masculins, parce que je me sens assez vide à vrai dire. Le reste du temps, avec les enfants et/ou mon mari, ça se passe beaucoup mieux... heureusement (même si je surconsomme souvent... mon mari est un gros gros mangeur).

Voilà un peu de mon histoire et mon état actuel.
Un jour, je vous parlerai de mon rapport au chocolat (diabolique!).

Bonne journée!

MiMax

zouzouteuse Inscrit le : 04 Nov 2007 Messages : 119

il est terrible ce chocolat lol!

Salut mimax,
Je pense que durant ta grossesse, tu devrais juste essayer d'écouter tes sensations. Les exercices, peut-être ne devrais-tu les faire qu'après (on ne mange pas très équilibré durant les exercices).
Pour ce qui est de la peur d'avoir faim, rassure-toi en emmenant un en-cas dans ton sac. Tu manges à ta faim durant le repas (et non au-delà) et tu sais que si tu as un creux dans l'après-midi, tu ne seras pas démunie.

Il faut aussi savoir qu'après un régime et une perte de poids rapide, il y a souvent des problèmes de compulsion (dû à la frustration et la restriction). Et là, le poids s'envole d'un coup.

L'idéal serait que tu fasses la paix avec les aliments (plus d'interdit), que tu parviennes à manger de tout sans problème.
Et si tu as des problèmes de "modération" peut-être pourrais-tu fractionner tes repas. Tu manges "peu" mais plus souvent (je l'ai fait et je n'ai pas grossi, au contraire, j'étais beaucoup moins ballonnée, glonflée...)

Je te souhaite bon courage pour la suite (tiens-nous au courant de tes évolutions).

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Début zermati le 12 juillet 2007

Le chocolat m'a tueR

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MiMax

Hum Krystel, tu vas me faire culpabiliser, là... si tu savais comme j'ai pu manger déséquilibré parfois durant mes grossesses... Embarassed

Pire que dans les exercices de substitution.

Mais je te rassure, je mange de tout. Je ne m'interdis rien. Par contre, je compulse, certainement à cause du régime précédent, tu as raison.

Merci pour le truc du fractionnement de l'apport alimentaire! Très bonne idée, puisque le pb (entre autres), c'est d'arrêter de manger tant que je n'ai pas terminé tout ce qui était "prévu".

Mille mercis pour ton soutien et tes bons conseils!!!

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MiMax

Salut tout le monde,

Bon, hier et aujourd'hui, je n'ai pas trop mal géré... dans le sens que je n'ai pas eu de compulsion (forcément, je n'avais pas de paquet de bonbons à vider).
Par contre, dès que la sensation de faim/envie de manger se fait sentir, je me tourne systématiquement vers le chocolat... ça fait longtemps que je me demande comment corriger cela.

J'ai décidé de commencer mon carnet alimentaire dès lundi. Je n'avais pas le courage de me prendre en mains encore cette semaine... j'ai juste essayé d'identifier mes sensations, mais je n'en ai pas tout à fait tenu compte (en gros, je savais que je n'avais plus faim, mais impossible de comprendre pourquoi j'avais absolument besoin de ce carré de chocolat!!!).

Et hier, j'ai aussi fait l'immense effort de ne rien faire d'autre pendant le repas que manger! Comme je mange souvent à ma place de travail, je suis tentée de m'occuper sur l'ordi simultanément... ce qui est une vraie catastrophie, évidemment. Il m'est arrivé de terminer mon sandwich et de me demander ensuite qui me l'avait mangé!!!
Donc hier, je me suis concentrée sur mon repas. Je me suis même arrêtée au milieu pour laisser le temps à mon corps de bien s'exprimer.
Bon, finalement j'ai quand même tout mangé, et je sais que j'aurais pu m'arrêter avant... mais en ce moment, c'est impossible pour moi de laisser (même pour plus tard).
Et comme j'ai mangé du MacDo, c'était un peu difficile de fractionner ;).

Et puis, j'ai aussi un pb que je n'ai pas encore réussi à corriger, c'est que je confonds la faim et la soif. Je bois certainement trop peu et souvent, au lieu de boire un verre d'eau, je vais me tourner vers des fruits, un yahourt ou du chocolat (depuis quand le chocolat étanche la soif???).
En plus, en étant enceinte, j'ai du mal avec l'eau... et je ne veux pas boire de boisson sucrée, ni de boisson light (je déteste l'édulcorant). Je devrais me faire un thermos de tisane pour la journée... mais je ne suis pas encore suffisamment disciplinée.

Voilà où j'en suis aujourd'hui... Lundi, je sens que ça va être rude, parce que m'écouter et tenir compte de mes sensations va me demander un véritable effort. Mais là je n'ai plus le choix.
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MiMax

Salut mimax,
Pour ce qui est de ton "obsession" du chocolat, n'as-tu pas de carence en magnésium? je sais qu'il peut y avoir une relation entre les 2.

Je trouve ça très bien que tu progresses étape par étape : manger dans le calme, manger lentement... le reste viendra petit à petit lorsque tu maîtriseras bien les 1ers points.

On a toutes un problème avec la satiété : soit on ne la reconnait pas du tout, soit on la reconnait mais on n'y prête pas attention... ça n'est pas évident de se faire violence pour stopper son repas alors que l'on a l'habitude de manger au-delà de sa faim depuis des années. Mais avec l'expérience, le temps, ça viendra. Avec zermati, il ne faut surtout pas être impatient sinon c'est voué à l'échec.

Je te souhaite un excellent dimanche.

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Début zermati le 12 juillet 2007

Hello!

Krystel, juste pour te répondre. J'ai déjà pensé au manque de magnésium qui me ferait consommer du choc, mais même avec un complément de magnésium, je suis toujours autant accro ;).
Le chocolat est mon aliment fétiche, depuis toujours...

J'ai un gros défaut que je vais essayer de corriger.
Quand j'ai faim/envie de manger, je me dirige spontanément vers le réfrigérateur et je regarde à l'intérieur ce qui me fait envie... Dans 90% des cas, ça sera du chocolat.
A présent, je vais essayer de me concentrer sur ma faim/envie de manger, et déterminer AVANT d'ouvrir le réfrigérateur ce dont j'ai besoin (ou même avant d'arriver dans la cuisine, car tout n'est pas dans le réfrigérateur).
C'est évidemment tout à fait dans la logique Zermati, mais j'ai mis du temps à me rendre compte de ce "détail".

Sinon, le week end a été en demie-teinte. Samedi pas trop mal, même si j'ai eu très envie de tartines beurre-mélasse dans l'après-midi... envie que j'ai assouvie sans avoir très faim.
Et dimanche, "grosse bouffe" en famille, je me suis gavée de chips et de gâteau (Saint-Honoré... pardonnez-moi ;)).
Le soir, mon mari a tenu à manger encore (pour les enfants on va dire...) et j'ai calé sur mon potage... là, mon corps a vraiment parlé.
Et ce matin, 77,3kg sur la balance... sans grand étonnement.

Là, j'ai sorti les vêtements de grossesse. Mes jeans habituels me serrent trop... surtout aux hanches (preuve que je me suis bien enveloppée et que ce n'est pas bébé qui pèse!).

Et aujourd'hui, je commence mon carnet alimentaire.
Je suis toute motivée... alors que la semaine dernière, je n'y croyais que moyennement. Youpie!
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MiMax

Je vais paraitre bête mais tant pis : c'est quoi de la mélasse ?
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Justine

Méthode commencée le : Mercredi 22 août 2007
1 an déjà !

La mélasse, c'est le résidu de raffinage du sucre.
Ca se présente en pot, même consistance que du miel liquide. En fait, ça ressemble beaucoup à du miel, ça sent peut-être un peu le caramel.
La mélasse noire est très saine, car plein de sels minéraux (tout ce qu'il n'y a plus dans le sucre raffiné), c'est un fortifiant. Mais c'est un peu amer.
Moi j'achète de la mélasse de table (c'est peut-être une spécialité suisse?), c'est un mélange de mélasse noire et de sirop de glucose. C'est moins amer.
C'est très bon sur du pain, avec du beurre (et en mélangeant le beurre et la mélasse avant tartinage, c'est une tuerie...

).

Miam miam ;)
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MiMax

zouzouteuse Inscrit le : 04 Nov 2007 Messages : 119

on trouve de la mélasse et tous les mélanges imaginables ds les boutiques bios ;)

faudra que j'essaie de mêler beurre et mélasse, ça a l'air top

Salut mimax,
Il est très important d'écouter ses sensations. Après un gros repas familial le midi, on peut ne pas avoir faim le soir et donc ne pas manger (ça m'est déjà arrivée) ou bien manger un petit "quelque chose" plus tard dans la soirée si la faim revient (dans ce cas, je vous déconseille bien évidemment de monter sur la balance le lendemain matin!).

Je ne connaissais pas non plus les tartines de mélasse! (clin d'oeil pour justine).

Je te souhaite une excellente soirée.

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Début zermati le 12 juillet 2007

Bambou, je mélange aussi beurre et miel, c'est super bon!

Krystel, tu as mille fois raison et je le sais... Je n'aurais même pas dû me mettre à table dimanche soir. Mais la pression est là... si je ne mange pas, les enfants ne mangent pas... De plus, pour moi, c'est encore difficile de sauter un repas.
Et mon mari mange beaucoup... c'est dur de ne pas se laisser entraîner.
Ceci dit, j'ai pris une assiette de potage aux légumes et je n'ai pas terminé... Je n'avais pas laissé parler mon corps alors il s'est imposé ;).

Hier fut une assez bonne journée, j'ai assez bien écouté mes sensations jusqu'au soir... Mais j'ai fait "l'erreur" (oui actuellement c'est encore une erreur) d'acheter du chocolat au lait que j'adore et ça, je ne contrôle pas vraiment.
Je pensais sérieusement avoir mangé suffisamment au repas, mais après 2 carrés de choc, paf, j'avais l'impression d'avoir le ventre vide... c'est incroyable.
C'est le sucre qui agit, car le chocolat foncé ne me fait pas ce même effet.
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MiMax

Je comprends tout à fait que tu sois passée à table dimanche soir et d'ailleurs tu as eu raison de ne pas terminer ta soupe si tu n'avais plus faim. Peut-être peux-tu (lorsque tu n'as vraiment pas faim) te mettre à table avec une tisane car il faut que tu comprennes que si tu manges (pour faire plaisir à ta famille...)alors que tu n'as pas faim, tu vas stocker et donc prendre du poids!
Tu peux tout à fait te mettre à table avec tes enfants (s'ils n'aiment pas manger sans toi) tout en leur expliquant que tu ne partageras pas leur repas puisque tu n'as pas faim du tout. Et à mon avis, ça ne les empêchera pas de manger!

Pour ce qui est du chocolat, achètes-en! et autorise-toi à en manger lorsque tu as faim!
si tu ouvres le frigo (alors que tu n'as pas faim) et que, rien que de le voir, ça te donne trop envie, dis-toi qu'il sera toujours là lorsque tu auras faim et que tu pourras en prendre un morceau.
Quand tu en manges, coupe-toi un morceau et range la tablette de suite, sans réfléchir (sinon tu risques de la garder à tes côté au cas où tu en aurais encore envie, et là, c'est sûr que tu vas la terminer). Installe-toi dans un endroit que tu aimes, fais-le comme un rituel. Tu le manges tout petit bout par petit bout, tu le dégustes... sors peut-être de la cuisine si tu sens que tu ne pourras pas te contenter d'un carré.
Une fois terminé, ne pense surtout pas au reste de la tablette qui t'attend dans le frigo, prends ça, juste comme un bon moment et passe de suite à autre chose. Tu peux même prévoir une activité avant de manger ton carré pour ne pas être prise au dépourvu une fois que tu l'auras terminé.
voilà, juste un bon moment qui se renouvellera autant de fois que tu auras faim!

Voilà, ça peut paraître idiot, mais je te promets que ça marche!

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Début zermati le 12 juillet 2007

Oh merci Krystel,
Je vais bien relire ton post encore et encore, essayer de m'imprégner de tout cela et le mettre en pratique.
Ca paraît si simple quand tu l'écris... tout Zermati semble simple, tu en parles tellement justement et naturellement.

Ca me révolte d'avoir à ce point perdu tous mes repères alimentaires...

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MiMax