Mieux se connaître pour mieux changer.

Je m'observe manger.

Il faut disposer d'un outil d'observation à partir duquel nous pourrons nous étudier dans toutes les situations alimentaires.
C'est le but du carnet alimentaire.

Voici les observations à y anoter:
-Je mange quoi et combien?
-où, quand, comment et avec qui?
-en faisant quoi?
-comment se passent mes repas?

Il est important de se faire une idée la plus objective possible des aliments que nous mangeons ainsi que de leurs quantités.

L'heure, le lieu, les personnes avec lesquelles nous mangeons peuvent constituer des informations importantes. Ils permettent de repérer des situations problématiques. Certaines heures de la journée peuvent être plus critiques que d'autres...

Il est important d'y décrire les sensations alimentaires que l'on perçoit:
-A chaque prise alimentaire au sein ou en dehors d'un repas, essayer de répondre à certaines questions:
-ai-je faim ou m'arrive-t-il de manger sans faim?
-suis-je rassasiée ou ai-je trop ou pas assez mangé?
-ai-je mangé cet aliment par envie ou par principe ?
-me suis-je refusée certains aliments et pourquoi?

Enfin, essayer de repérer les situations dans lesquelles vous avez l'impression de trop manger (manger sans faim ou au-delà de sa faim).

Ce carnet alimentaire vous permettra de faire une photographie objective de vos prises alimentaires et de repérer les erreurs commises qui pourront être corrigées.
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Début zermati le 12 juillet 2007

Vous pouvez poser toutes vos questions sur le post "question".
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Début zermati le 12 juillet 2007