culpabilité et zermati

Salut à toutes, je suis nouvelle, j'ai découvert le livre de Zermati il y a peu (au fait, ma mère connaît la sienne, il paraît qu'il est gravement malade en ce moment ...). Sa méthode m'a plu, donc depuis qqs jours j'essaie de l'appliquer : me débarasser de la culpabilité, écouter mes sensations, etc. Seulement je me rends compte que chaque fois que je mange trop (je me sens lourde, trop mangé), je me dis "aie, tu as mangé au delà de ta faim, tu vas grossir !". C'est comme si j'étais tjs au régime ! Comment se débarrasser de cette culpabilité ?

Il faut du temps pour éliminer tous nos anciens réflexes et se rabaisser à la 1ère erreur est un vieux réflexe de culpabilité qui passera avec le temps. Il faut que tu sois gentille avec toi, que tu t'aimes et que tu ne penses plus au côté négatif des régimes.

Accepte de faire des erreurs (de trop manger par exemple), il faut vivre ces expériences pour avancer et la prochaine fois que tu mangeras trop, demande-toi pourquoi tu n'as pas su t'arrêter : est-ce parce que tu mangeais un aliment que tu t'aies longtemps interdit, est-ce parce que tu croyais avoir encore faim et que tu n'as pas su reconnaître la satiété...
De connaître la raison t'aidera à progresser.

Gros bisous

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Début zermati le 12 juillet 2007

Quand il m'arrive de dépasser ma satiété, je me rassure en me disant qu'il suffit d'attendre sagement que la faim revienne.

Et en effet, j'attends... Parfois longtemps car il m'arrive de dépasser copieusement ma satiété lol!

Mais l'auto-régulation fonctionne bien !

Par exemple, si je déjeune chez des amis ou de la famille, je fais de mon mieux pour ne manger qu'un minimum de chaque plat et avoir faim de l'entré au dessert. C'est assez compliquer car je n'ai souvent plus faim du tout après le plat. Alors, je dépasse ma satiété sur le fromage et le dessert pour ne pas me marginaliser tout en en mangeant le minimum pour ne pas avoir de nausée ou de lourdeur pale

Ensuite, j'attends que la faim revienne...

Si je n'ai pas faim au diner ou même avant d'aller au lit, je me couche et attends encore... Il arrive quelle ne revienne que le lendemain das la matinée. Alors là, oui, je mange de nouveau en écoutant bien ma satiété car cette fois, il n'y a personne à ménager !

C'est de cette manière que je n'ai pas pris un gramme durant les fêtes de Noël de 2007

Et aujourd'hui, j'ai vidé une boite entière de maccarons de chez Pic**d durant ma journée de travail

Et bien, je ne culpabilise pas car je vais juste attendre d'avoir faim avant de diner. Et si je n'ai pas faim de la soirée j'irai au lit sans diner et vais digérer tranquilou mes jolis maccarons tout ronds

Rassure toi ! Et pense auto-régulation

Ca fonctionne !!

C'est génial d'avoir ce comportement normal envers la nourriture. Parce que personnellement je suis frustrée par moments de ne pas pouvoir manger, parce que je n'ai pas faim... !!

Cela dit en ce moment (j'ai relu zermati, j'en parle dans mon JDB), j'arrive bien à gérer et la nourriture n'est pas au premier plan..

Bref, merci pour toutes ces nouvelles !

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Choucha

Bravo Makoto
Je sens que ton expérience va être d'une aide précieuse sur le forum.
Ca me donne beaucoup d'espoir (je zermatise depuis 9 mois environ), j'espère arriver à une régulation pareille.
Parfois je sens bien que je n'ai pas faim, mais j'aime manger et ça me frustre de ne pas le faire, donc je mange quand même !
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Justine

Méthode commencée le : Mercredi 22 août 2007
1 an déjà !