Il est 10h00.

Bonjour, il est 10h00 je suis debout depuis une demie heure et j'ai faim lol!

Concrètement que doit on faire dans un cas smilaire ?
Je m'explique, si je mange maintenant je vais manger jusqu'à plus faim et à midi je vais remanger donc celà sera de trop

Si j'attends midi je vais avoir grave la dalle et je doute que celà soit bien non plus.

Vous faites quoi vous quand c'est comme ça ?
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"Le monde semble sombre quand on a les yeux fermés."

Tu dois manger.
Si tu as faim, ne saute jamais ton repas sinon ton corps va se mettre en restriction (mode famine).

si tu as trop peur de ne pas pouvoir t'arrêter, prépare-toi un plateau avec des mets qui te font envie et sors de la cuisine.

Mange très lentement en écoutant tes sensations et dès que tu sens que tu es bien, que ton estomac est apaisée, tu remets le plateau dans la cuisine.
Si tu as encore faim après avoir mangé tous les aliments (évite quand même de surcharger) sur le plateau, autorise-toi un petit en-cas supplémentaire. Mais uniquement si tu as vraiment faim.
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Début zermati le 12 juillet 2007

Merci pour ton message .

Si je comprend bien je dois manger mais si je mange jusqu'à sassiété à midi je n'aurais probablement plus faim non ?
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"Le monde semble sombre quand on a les yeux fermés."

L'idéal serait de pouvoir manger n'importe quoi à n'importe quelle heure mais malheureusement ce n'est pas possible Embarassed

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"Le monde semble sombre quand on a les yeux fermés."

Essaie de manger juste ce qu'il faut pour te caler. Le but n'est pas de te remplir l'estomac jusqu'à plus faim, juste de quoi être bien dans ton corps. Et c'est en mangeant très lentement que tu y parviendras.
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Début zermati le 12 juillet 2007

Merci :)
Je viens de voir l'exercice correspondant en plus.
http://zermati.all-forum.net/exercices-f6/exercice-pour-ne-plus-avoir-peur-de-la-faim-t22.htm
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"Le monde semble sombre quand on a les yeux fermés."

As-tu peur d'avoir faim dans la journée?

Cet exercice est aussi efficace si tu ne parviens pas à reconnaitre la faim.

Et oui, manger moins mais plus souvent.
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Début zermati le 12 juillet 2007

Peur d'avoir faim non, plutôt peur de manger en fait je dirais lol!

Dès que j'avais un peu faim je mangeais jusqu'à ne plus pouvoir...
Je dois être hyperphage en fait.
Et en plus comme je me couchais très tard je remangeait une fois de plus vers minuit/1h...
Et évidement que des choses bien saines (ironie bien sûr) affraid

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"Le monde semble sombre quand on a les yeux fermés."

Plus les jours vont passer, moins cette angoisse sera présente. Essaie d'être zen au moment de passer à table (ne mange jamais debout dans la cuisine ou en faisant autre chose, sinon tu perds toutes tes sensations). Mange ce que tu aimes, oublie les calories, les quantités, seul ton corps doit te guider. au début, tu vas avoir du mal à tout contrôler (surtout niveau quantité) mais lorsque tu vas vraiment réaliser qu'il n'y a plus d'interdit que tu peux manger de tout, tu limiteras de toi-même les portions jusqu'à ce qu'elles conviennent à ton appétit.
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Début zermati le 12 juillet 2007

Ashanti : je viens de vivre exactement la même chose ce matin.

Je m'explique :

Je n'avais pas faim au réveil alors j'ai acheté une part de gateau breton à la boulangerie pour le manger quand l'appétit serai enfin là.
J'ai eu faim vers 9h en arrivant au bureau. J'ai mangé mon gateau avec un petit chocolat chaud de la machine.
Là, il est 12h, je dois prendre ma pause déjeuner car nos horaires sont imposés, mais je n'ai pas faim.
Je vais acheter un sandwich et une boisson et je vais les garder sous le coude pour tout à l'heure. Je ne sais pas quand la faim va se présenter mais je ne mangerai que lorsque j'aurai faim et pas avant !

Si cela se présente durant ma pause tant mieux, sinon, je mangerai en travaillant derrière mon pc

Et si la faim ne vient que vers 17h... Et bien je mangerai à ce moment là. Tan pis si ça décale l'heure du diner

Au début du zermatage, ce qui compte ce n'est pas l'heure à laquelle tu manges mais pour quelle raison tu manges et dans quelles conditions. L'adaptation aux horaires sociaux se fera progressivement. Patience

Voilà c'est exactement ça l'idéal, pouvoir manger quand on en à envie cheers

Malheureusement ce n'est pas moi qui prépare le repas du midi et quand c'est l'heure on doit manger

J'ai fini par manger de la brioche ce matin mais j'ai eu faim quand même avant midi, finalement j'ai pu manger mes brocolis mais j'en ai laissé dans mon assiette et je n'ai pas pu prendre de desserts

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"Le monde semble sombre quand on a les yeux fermés."

Finalement, tu as plutôt bien géré. Les automatismes vont venir avec le temps et l'expérience. Il ne faut surtout pas se prendre le chou.

Le midi, je mange aussi à heures fixes, avec mes enfants (ils repartent à 13h) et j'apprends à gérer mes en-cas.
Par exemple, ce matin, j'ai déjeuné tôt (7h00), à 11h00, j'ai commencé à avoir faim. Au lieu d'attendre 12h30 et d'arriver affamée chez moi, j'ai mangé 2 bouchées de mon sandwich au fromage (je m'en prépare le matin pour mes en-cas de la journée). ça a suffit à calmer ma faim et à 12h30, j'ai pu manger calmement (du couscous) avec mes enfants.

C'est à toi de voir ce qui te convient le mieux et à t'adapter au fil du temps. Au début cela peut paraître contraignant et puis on s'y fait et tout devient naturel.
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Début zermati le 12 juillet 2007

Pas mal le coup du sandwich mais il doit falloir une sacré dose de confiance en soi non ?
J'aurais peur de manger tout le sandwich moi

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"Le monde semble sombre quand on a les yeux fermés."

Je l'ai mangé tout entier durant plusieurs semaines!

maintenant, je peux n'en manger que quelques bouchées sans problème. Comme je te l'ai dit, tout est une question d'expérience et de temps.
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Début zermati le 12 juillet 2007