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 Exercices Geneen Roth

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lizzie!
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MessageSujet: Exercices Geneen Roth   Ven 13 Aoû 2010 - 12:07

Exercice sur l'acceptation de son corps (Geneen Roth)

Qui est la toi "grosse"? Que fait-elle ? Qu’éprouve-t-elle? De quoi a-t-elle besoin ? Écris en détail cette image, sa démarche, ses relations avec les autres, ses relations intimes.

Ensuite sur une autre page : qui est le toi "mince" ?
Fais ton portrait de la mince toi. Décris en détail cette image, sa démarche, ses relations avec les autres, ses relations intimes, est-elle chic, dynamique, douce, forte ou agressive, dure, quelle sorte de vêtement est-ce qu'elle porte ? Quelles sont ses valeurs ?

Une fois les deux portraits achevés compare-les : en quoi diffèrent-ils ?
Lequel décrit le mieux ce que tu veux être ?
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MessageSujet: Exercice sur les émotions négatives    Ven 13 Aoû 2010 - 12:12

Exercice sur les émotions négatives

Ce qu'il t'est possible de faire c'est de commencer ici et maintenant quand tu ressens un sentiment négatif.

Prends un moment pour ressentir dans ton corps ce sentiment de honte (par exemple). Ferme les yeux et concentre-toi sur ton corps, sur ce qui se passe ici et maintenant.

Que se passe-t-il dans ton corps, essaye de décrire en étant la plus précise possible ce sentiment. Quelle est la forme de ce sentiment ? Où se situe-t-il ? Dans ton ventre ? Ta gorge ? Tes jambes ? Quelle couleur a-t-il ? Rouge ? Gris ? Quelle forme ? etc... .
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MessageSujet: Exercice "faire comme si"   Ven 13 Aoû 2010 - 12:14

Exercice "faire comme si"

Pendant une journée, fais comme si tu étais "ton moi mince", oublie-toi et imagine que tu joues un rôle si cela peut t'aider. Habille-toi avec les habits qui te vont actuellement, et dans lesquels tu te sens la plus "sexy", maquille-toi, parfume-toi, déplace-toi la tête haute, roule des fesses en marchant, offre ton plus beau sourire à ton marchand de légumes, regarde les gens dans les yeux etc...

A la fin de ta journée note comment tu t'es sentie et quelles sont les différences qui restent entre les attributs du"moi mince" que tu as listés et l'expérience que tu as vécue.
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MessageSujet: Niveau de faim et satiété   Ven 13 Aoû 2010 - 12:19

Niveau de faim et satiété

Avant chaque repas tu notes sur un carnet ton niveau de faim sur une échelle de 1 sur 10.
1 tu crèves la dalle
2 tu as une grosse faim
3 tu as un peu faim
4 tu as un mini creux
5 est neutre
6 tu sens déjà que tu es remplie
7 tu es remplie
8 tu n'en peux plus
9 tu vas exploser
10 tu vas vomir

A la fin du repas note à nouveau ton niveau de satiété sur la même échelle.
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MessageSujet: Niveau de plaisir   Ven 13 Aoû 2010 - 12:20

Niveau de plaisir

Note ton niveau de plaisir entre 1 à 5 suivant l'échelle suivante pour les 3 premières bouchées de nourriture durant une semaine en relation avec ton niveau de faim :

1 désagréable, tu n'aimes pas le goût
2 peu plaisant
3 plaisant, tu aimes mais sans plus
4 très bon, tu prends beaucoup de plaisir
5 extatiquement bon

Par exemple : tu as faim à 2 sur 10, quel est le niveau de plaisir que te donne la première, puis la deuxième puis la 3ème bouchée, refais l'exercice en ayant faim 4 sur 10 avec le même aliment, puis 7/10.
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