Zermati

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 Vos questions sur les exercices et votre expérience.

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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Mer 8 Avr 2009 - 11:59

perso, je pense que tu peux faire brioche+choc ensemble, mais pas l'un après l'autre, ça peut paraitre bizarre, mais c'est parce que sinon, ça fait 2 plats, tu vois?
Bon courage avec les exos! (ok, ya pas besoin de courgae pour manger de la brioche au chocolat, mais pour s'arrêter, un peu!! )
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soleia
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Mer 8 Avr 2009 - 12:47

Oui, voilà, c'est exactement ce que je voulais dire quand je parlais "d'association de 2 aliments"!!

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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Jeu 9 Juil 2009 - 13:12

Petite question pratique, Quand peut on commencer les exercies, faut il déjà tenir son carnet alimentaire depuis un moment ou peut on commencer en parallèle les exercices ?


Merci de votre aide.
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Ven 10 Juil 2009 - 7:14

Pour ma part, ça me paraitrai plus logique de faire 2 ou 3 semaines de carnet avant de faire les exercices.

Le carnet te permet de faire un bilan de début. Il te donne l'occasion de savoir quelles sont les situations qui génèrent des prises alimentaires excessives ou non.
Est-ce que tu manges systématiquement à un moment précis de la journée ? Après un type d'évènement particulier ? En compagnie de personnes spécifiques ?

Les exercices fausseraient le carnet. Par contre, tenir un carnet durant la période des exercices me parait judicieux.
Tu pourras y faire figurer les émotions ressenties et ainsi les comparer à celles que tu as eu avant les exercices.

J'ai gardé mon carnet durant 2 ans. Je l'ai relu 1 an après et j'ai été stupéfaite de ce que j'y avais noté !
Cela m'a permis de bien prendre conscience de mes progrès !
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Ven 10 Juil 2009 - 7:26

Merci Makoto d'avoir accordé du temps à la réponse. Le truc c'est plus que je me mets des interdits, surtout concernant les féculents ce qui déclenche parfois environ 1 fois tous les deux mois une grosse crise biscuit par exemple. Je sens donc que ce n'est pas dramatique mais que je suis sur la mauvaise pente avec ces histoires de vouloir faire le régime qui tournent à l'obsession, donc avant qu'il ne soit trop tard je veux réintégrer des aliments type pomme de terre par exemple !! Je vais par contre suivre tes conseils et noter le sinterdits que je m'inflige !
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Dim 27 Sep 2009 - 20:51

Salut les filles!

Bon après avoir fini les 2 premiers phases de Zermati (observations pendant 10jours et sensations pendant 15jours), je commence les exo.

J'ai souvent peur d'avoir faim entre les repas et de me retrouver à consommer un aliment interdit (le syndrome de la fameuse pomme dans le sac avant de sortir pour gérer son anxiété).

Je vais donc commencer par supprimer le petit dej pendant 4 jours avec collation dans la matinée. D'un point de vu pratique, vous emportiez quoi avec vous?

Au pire j'ai une cafet qui sert des viennoiseries mais après 9h30, il y a souvent plus rien. Reste alors le distributeur des horreurs (oui y a du boulot chez moi, mais je suis pas encore prête à affronter cette machine, je verrais lors des prochains exercices)
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blancheneige
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Dim 27 Sep 2009 - 21:08

scratch ben euh, tu aurais envie de quoi ?
un petit pain-fromage ( affraid ), un fruit, une barre de céréales, des amandes, des abricots secs, une tranche de brioche.....tout est possible...
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Dim 27 Sep 2009 - 21:25

blancheneige a écrit:
scratch ben euh, tu aurais envie de quoi ?
un petit pain-fromage ( affraid ), un fruit, une barre de céréales, des amandes, des abricots secs, une tranche de brioche.....tout est possible...

Bah j'espère qu'en prenant un aliment interdit je vais pas manger plus qu'à satiété. Là j'ai pris des fruits et des yaourts et des galettes de maïs.
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nathouille
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Lun 28 Sep 2009 - 8:01

L'exercice de sauter le petit dej consiste à voir ce qu'est la faim réelle pour celle qui ne savent pas bien la distinguer. Il me semble que ce n'est pas ton cas, vu que tu attends osuvent d'avoir très faim pour manger. Remplacer le dej par un aliment tabou me semble plus approprié à ton cas.

Bisous
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Lun 28 Sep 2009 - 8:35

nathouille a écrit:
L'exercice de sauter le petit dej consiste à voir ce qu'est la faim réelle pour celle qui ne savent pas bien la distinguer. Il me semble que ce n'est pas ton cas, vu que tu attends osuvent d'avoir très faim pour manger. Remplacer le dej par un aliment tabou me semble plus approprié à ton cas.

Merci beaucoup pour le conseil :)

Dans ce cas je pense que le croissant plein de beurre est parfait pour cet exercice ^^
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MessageSujet: question sur l'exercice 3   Dim 22 Nov 2009 - 11:42

J'ai une question, un doute sur l'exercice de substitution 3, que je décide de commencer ce midi.

Le but est de reconnaître la satiété, et de consommer un aliment tabou.

J'ai donc acheté en prévision de cet exercice, à faire sur un minimum de 4jours, des gâteaux au chocolat.

Cependant, ma grand-mère m'a préparé hier un gâteau, fait maison, qui me fait saliver rien qu'à y penser (je commence à avoir faim, ça doit être cela!)

Mon doute est sur mon envie et sur l'exercice:
J'ai très envie des deux gâteaux..... Embarassed
que dois-je faire ? rester sur le même aliment pendant 4 jours ? car si je choisi le gâteau de mamie, il n'y en a pas assez (2jours max), et donc je dois choisir les gâteaux industriels aux chocolat, ou puis-je manger deux jours l'un, et deux jours l'autre sans fausser l'exercice ??????puis-je durant le repas du midi, faire moitié-moitié ? mais je ne pense pas sinon je perds mes saveurs en changeant d'aliment et c'est plus difficile de reconnaitre la déperdition du gout et donc la satiété ?

vous en pensez quoi ????

j'espère avoir une réponse avant de devoir manger et que mon ventre crie la faim! sinon je reste sur ce qui était prévu initialement.

merci

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nathouille
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Dim 22 Nov 2009 - 12:07

Pour moi, il s'agit du même aliment, des gâteaux donc pas de souci. Tu manges celui que tu veux, tu alternes. Comme avec du chocolat, tu peux prendre du blanc, du noir, aux noisettes...
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Dim 22 Nov 2009 - 12:22

merci Nathouille ! ah je vais le savourer mon déjeuner "gateaux"....

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Litchi
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Dim 22 Nov 2009 - 14:19

Zut j'arrive trop tard! Sleep

Je crois que le but de l'exercice c'est de t'apercevoir que tu n'as pas à craindre le manque. Tu t'arrêtes à satiété et puis tu en reprends quand tu as re-faim. Donc peu importe si tu prends deux jour un gâteau, et deux jours un autre gâteau. L'important c'est que tu aimes ça et que tu arrives à en laisser quand tu es à satiété pour ensuite en remanger le soir et te rassurer.

Et puis comme dit Nathouille, les deux sont des "aliments tabous" de toute façon donc que tu manges l'un ou l'autre, peu importe.
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MessageSujet: Sont-ils indispensables ?   Mar 1 Déc 2009 - 8:41

Bonjour à vous,

Je débute depuis 1 mois et je n'ai pas encore fait les exercices... Je suis restreinte dans ma tête mais pas en pratique, je mange de tout et peut-être surtout des "aliments interdits"... pensez vous que je doive faire les exercices ? Sont-ils vraiment libérateur ?
Doit on les faire après avoir vraiment ressenti ses sensations ? Je suis perdue !
Merci pour votre lecture...
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soleia
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Mar 1 Déc 2009 - 18:42

Oui, je pense que ça peut t'aider!
La restriction cognitive a 2 versants:
-la phase où on est en restriction
-la phase où on est "lâchage total"... mais il s'agit bien du même problème à la base.

Le but des exercices, c'est de te réconcilier avec tes aliments tabous, ceux que tu ne peux pas manger "normalement".. c'est à dire, sans t'empêcher de dépasser ta faim... (cas typique: la tablette de chocolat qu'on ne peut s'empêcher de finir, même si au départ, on n'en voulait qu'un carré...)
Le fait d'en faire son repas, plusieurs jours de suite, et de le manger, vraiment, en dégustant, ça aide à se réconcilier avec, à se dire qu'on peut le manger sans souci, normalement, car on pourra en reprendre dès qu'on en a envie, et que, finalement, quand on en mange trop, c'est plus si bon que ça, quand on fait attention au goût...

:smack: :smack:
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Mer 6 Avr 2011 - 19:04

comment choisir quels exercices a faire ?? que faut il privilégier ??
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Jeu 7 Avr 2011 - 9:52

Je ne suis pas encore "pro" dans le domaine mais je pense qu'il faut que tu t'observes manger quelques jours d'abord pour déterminer quels sont tes principaux problèmes (si tu n'arrives à pas à t'arrêter, que tu manges sans faim, ou parce que tu ne gères pas tes sentiments...) Ainsi tu pourras cibler les exercices qui te concernent vraiment.
Après, je pense qu'il ne faut pas être pressé non plus et se sentir prête. Si tu fais des crises de boulimie tous les jours et que tu te lances directe dans l'exo 3 de Zermati (un repas avec que des gateaux je crois). Ca sera peut-être une catastrophe
Voilà, bon courage!
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MessageSujet: les interdits, comment faire d'un aliment à l'autre ?   Sam 14 Mai 2011 - 8:39

bonjour à tous et toutes,

je viens de faire 3 j chocolat, au début je mangeais en étant écoeurée, puis peu à peu j'ai remarqué que 2 barres = ok, 3 = un peu trop... j'ai enfin ceu faim le matin (9h) à partir du 3ième jour. Je n'ai pas pris de poids (-1.6kg /balance). Je termine le 4ième jour. Ensuite, dois je faire une cure détox foie ou pas ? et retravailler un autre interdit en laissant passer un certain temps ? merci pour vos conseils...
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mimidespres
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Sam 14 Mai 2011 - 12:17

A priori je ne vois pas pourquoi tu devrais faire une cure détox, tu ne t'es pas gavée tu as mangé à ta faim, je pense qu'aux autres repas tu avais plutôt envie de légumes ou fruits que de trucs gras ou sucrés non? ça équilibre.

Pour la suite je pense que c'est au feeling, si tu as envie et que tu sens le besoin d'enchainer sur un autre aliment fais le, si tu as envie d'une pause, et de voir fais le.
Tu sais il n'y a aucune règles, à toi de voir ce qui te convient, et de quoi tu as l'impression d'avoir besoin...

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Meline
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Sam 14 Mai 2011 - 17:56

Rien ne t'oblige à le faire avec tous tes aliments interdits et puis surtout pas d'affilée . Le but de l'exo est de montrer qu'un aliment supposé interdit peut quand-même être consommé sans prendre de poids , même en en mangeant plusieurs jours à la suite .
Si tu penses avoir intégré l'idée qu'il n'y a pas d'aliments interdits , le faire avec d'autres aliments n'est pas forcément utile .
Je l'ai fait avec du choc puis une autre fois avec quiches et pizzas alors que j'avais un tas d'autres aliments interdits (charcuterie, frites ...)

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MessageSujet: Ah super   Dim 15 Mai 2011 - 10:04

en lisant vos messages, je me rends compte que j'ai tendance à vouloir entrer dans des règles à appliquer, alors qu'il suffit d'être à l'écoute de son corps, encore une fois !
j'ai effectivement été attirée par des légumes pendant ma cure chocolat, cela m'a étonné d'ailleurs (quoi je rêve de manger de la ratatouille ?). Ma liste d'interdits est longue, je me sens moins attirée par le chocolat aujourd'hui ; par contre on mange des frites dans la même pièce que moi, je suis attirée comme un aimant rien qu'en sentant l'odeur (ça sent l'aliment interdit ça ) Merci pour vos conseils Mimidespres et Meline !! ça fait du bien
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MessageSujet: Re: Vos questions sur les exercices et votre expérience.   Dim 15 Mai 2011 - 10:34

Tu sais, le chocolat , c'est l'aliment tabou le plus "fort" dont la majorité des gens diront qu'ils font grossir ; c'est pour cela que l'exercice est proposé avec cet aliment mais il est beaucoup plus intéressant de le faire avec son aliment perso le plus tabou . Si c'est les frites pour toi , pourquoi pas les frites !

Mais est-ce un aliment interdit ou n'es-tu pas plutôt sensible à l'exposition aux aliments ? Cà d à la difficulté à ne pas manger un aliment qu'on a sous les yeux , ou le nez en l'occurence !

Tu te sens moins attirée par le chocolat ...signe que tu as compris que tu pourras en remanger lorsque tu en auras envie sans conséquence sur ton poids .


Tu as raison , le moins de règles possibles dans cette méthode mais de l'écoute, de l'écoute , de l'écoute ... (j'adore ce smiley !)
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MessageSujet: si si c'est bien le choco...   Lun 16 Mai 2011 - 21:24

C'est pour cette raison que j'ai commencé par le choco. Pour l'instant j'ai enfin des plaques dans mon placard sans avoir besoin d'en manger à tout prix.
oui, je suis attirée par les frites par exposition et l'odeur.... maintenant il peut m'arriver d'avoir tout à coup une envie qui ne me quitte pas, exemple le dimanche soir et cela peut me faire ressortir de chez moi pour aller en acheter, donc je vais voir comment cela se passe pour moi. J'ai l'impression que c'est un interdit. Merci pour l'aide
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MessageSujet: exos de substitution   Ven 12 Aoû 2011 - 13:36

Coucou,

je zermate depuis peu et je pense que ça a déclenché un "lachage total" au niveau de certains aliments interdits tels que chocolat, barres chocolatées etc. Avant j'en consommais peu et depuis que j'ai lu "maigrir sans régime" j'en ai racheté...

Les premiers jours j'ai réussi à n'en manger que quand j'avais faim mais les jours suivants j'ai commencé à être un peu obsédée par ces aliments et à y penser en dehors des moments où j'avais faim... et à en manger sans faim ! Embarassed

A mon avis il y a un truc que mon inconscient n'a pas intégré !

Du coup je me demandait si les exercices du substitution pouvaient m'aider ?

Ils sont surtout préconisés pour retrouver la satiété mais pensez vous qu'ils peuvent être utiles aussi dans mon cas ?

Est ce qu'à vous aussi ça vous a fait ça le début de zermatage ?

Merci d'avance !



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