Zermati

Zermatons ensemble!
 
AccueilFAQRechercherS'enregistrerGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Toutes vos questions sur les exercices.

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4
AuteurMessage
soleia
The best zouzou!
The best zouzou!
avatar

Féminin
Nombre de messages : 5407
Age : 39
Localisation : Zürich!
Emploi/loisirs : pas mal de trucs!! (et le boulot... en plein changement!)
Humeur : irréductible zouzouteuse!!!
Date d'inscription : 28/07/2008

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Mar 1 Déc 2009 - 18:42

Oui, je pense que ça peut t'aider!
La restriction cognitive a 2 versants:
-la phase où on est en restriction
-la phase où on est "lâchage total"... mais il s'agit bien du même problème à la base.

Le but des exercices, c'est de te réconcilier avec tes aliments tabous, ceux que tu ne peux pas manger "normalement".. c'est à dire, sans t'empêcher de dépasser ta faim... (cas typique: la tablette de chocolat qu'on ne peut s'empêcher de finir, même si au départ, on n'en voulait qu'un carré...)
Le fait d'en faire son repas, plusieurs jours de suite, et de le manger, vraiment, en dégustant, ça aide à se réconcilier avec, à se dire qu'on peut le manger sans souci, normalement, car on pourra en reprendre dès qu'on en a envie, et que, finalement, quand on en mange trop, c'est plus si bon que ça, quand on fait attention au goût...

:smack: :smack:
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Mer 6 Avr 2011 - 19:04

comment choisir quels exercices a faire ?? que faut il privilégier ??
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Jeu 7 Avr 2011 - 9:52

Je ne suis pas encore "pro" dans le domaine mais je pense qu'il faut que tu t'observes manger quelques jours d'abord pour déterminer quels sont tes principaux problèmes (si tu n'arrives à pas à t'arrêter, que tu manges sans faim, ou parce que tu ne gères pas tes sentiments...) Ainsi tu pourras cibler les exercices qui te concernent vraiment.
Après, je pense qu'il ne faut pas être pressé non plus et se sentir prête. Si tu fais des crises de boulimie tous les jours et que tu te lances directe dans l'exo 3 de Zermati (un repas avec que des gateaux je crois). Ca sera peut-être une catastrophe
Voilà, bon courage!
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: exos de substitution   Ven 12 Aoû 2011 - 13:36

Coucou,

je zermate depuis peu et je pense que ça a déclenché un "lachage total" au niveau de certains aliments interdits tels que chocolat, barres chocolatées etc. Avant j'en consommais peu et depuis que j'ai lu "maigrir sans régime" j'en ai racheté...

Les premiers jours j'ai réussi à n'en manger que quand j'avais faim mais les jours suivants j'ai commencé à être un peu obsédée par ces aliments et à y penser en dehors des moments où j'avais faim... et à en manger sans faim ! Embarassed

A mon avis il y a un truc que mon inconscient n'a pas intégré !

Du coup je me demandait si les exercices du substitution pouvaient m'aider ?

Ils sont surtout préconisés pour retrouver la satiété mais pensez vous qu'ils peuvent être utiles aussi dans mon cas ?

Est ce qu'à vous aussi ça vous a fait ça le début de zermatage ?

Merci d'avance !



Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Dim 14 Aoû 2011 - 9:06

Bon, les quatres plaques de chocolat sont achetées, je commence l'exercice demain.

J'ai pas du tout envie mais j'espère que ça m'aidera dans mon souci avec les aliments interdits...
Revenir en haut Aller en bas
Peachplume
zouzou assidue
zouzou assidue
avatar

Féminin
Nombre de messages : 551
Age : 33
Localisation : Arras
Date d'inscription : 28/04/2011

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Mer 17 Aoû 2011 - 7:17

Coucou,

Je sais que j'ai eu le meme "probleme" au debut de mon zermatage, je bavais d'envie devant tous les aliments que je m'etais interdit si longtemps, et du coup, quand je m'autorisais a en manger, je faisais un peu mon ecureuil : j'en mangeais plus que de raison, sans faim, juste en me disant "vite vite, il faut tout manger, peut etre que je n'en mangerai plus avant longtemps"...
Alors qu'au final, je pouvais en manger tous les jours un peu si je le voulais !
Du coup, c'est ce que j'ai fait, j'en ai mangé, encore et encore, presque a tous les repas mais en petite quantité, et un jour, je n'en ai plus eu envie, tout simplement.
Depuis, ca va mieux, meme si j'ai encore des crises de "remplissage" quand je suis fatiguée, ou stressée...
Le tout est aussi d'accepter d'avoir des moments de faiblesse, et de faire confiance a sa regulation !

Des bisous
Revenir en haut Aller en bas
béatrice-marguerite
The best zouzou!
The best zouzou!
avatar

Féminin
Nombre de messages : 5539
Age : 49
Emploi/loisirs : aime peindre, créer
Humeur : joyeuse, perfectionniste, mais arrive peu à peu à accepter mes imperfections
Date d'inscription : 16/08/2011

MessageSujet: Manger de tout, un peu   Mer 17 Aoû 2011 - 7:31

Bonjour,
Quand ma diététicienne m'a proposé de manger du fromage le matin à la place de mon pain sec et grillé, je lui ai dit par défit: "le seul fromage que j'aime est le roquefort, mais je suis sûre que vous ne voudrez pas". (Sous-entendu: trop de calories). Lorsqu'elle ma répondu: "du roquefort pourquoi pas? Vous savez, même les enfants ont le droit de manger de la pâte à tartiner au chocolat", je me suis dit: cette méthode Zermati n'est vraiment pas comme les autres. Maintenant chaque matin je déguste une tartine au roquefort et une autre au chocolat; je me suis également achetée un grand sachet de bonbons que j'ai choisis un à un et curieusement depuis que je sais que j'ai le "droit" d'en manger, j'en déguste de temps en temps un ou deux, et mon sachet de bonbons reste rempli. Lorsqu'il vient à diminuer, je retourne chez le marchand et le remplit à nouveau en choisissant chacun d'eux. Je prend chaque bonbon en double, pour pouvoir les partager. J'espère que vous ne trouverez pas ça ridicule: Béatrice-marguerite
Revenir en haut Aller en bas
mimidespres
The best zouzou!
The best zouzou!
avatar

Nombre de messages : 9716
Age : 38
Date d'inscription : 29/09/2010

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Mer 17 Aoû 2011 - 7:36

C'est pas du tout ridicule Beatrice c'est plutôt super sain comme attitude et adorable de partager :)
Revenir en haut Aller en bas
béatrice-marguerite
The best zouzou!
The best zouzou!
avatar

Féminin
Nombre de messages : 5539
Age : 49
Emploi/loisirs : aime peindre, créer
Humeur : joyeuse, perfectionniste, mais arrive peu à peu à accepter mes imperfections
Date d'inscription : 16/08/2011

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Mer 17 Aoû 2011 - 7:56

Je te remercie. Par contre, je me débrouille quand même pour avoir toujours des bonbons dans mon placard et du chocolat (mes bonbons préférés choisis au détail et mon chocolat préféré, noir, truffé), par peur d'en manquer lorsque j'en ai envie et pour ne pas prendre un autre aliment de substitution qui ne me conviendra pas et qui risque de ne pas me satisfaire: Béatrice-marguerite
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Mer 17 Aoû 2011 - 11:15

Peachplume a écrit:
Coucou,

Je sais que j'ai eu le meme "probleme" au debut de mon zermatage, je bavais d'envie devant tous les aliments que je m'etais interdit si longtemps, et du coup, quand je m'autorisais a en manger, je faisais un peu mon ecureuil : j'en mangeais plus que de raison, sans faim, juste en me disant "vite vite, il faut tout manger, peut etre que je n'en mangerai plus avant longtemps"...
Alors qu'au final, je pouvais en manger tous les jours un peu si je le voulais !
Du coup, c'est ce que j'ai fait, j'en ai mangé, encore et encore, presque a tous les repas mais en petite quantité, et un jour, je n'en ai plus eu envie, tout simplement.
Depuis, ca va mieux, meme si j'ai encore des crises de "remplissage" quand je suis fatiguée, ou stressée...
Le tout est aussi d'accepter d'avoir des moments de faiblesse, et de faire confiance a sa regulation !

Des bisous


MERCI peachplume !

Effectivement j'ai vu que je n'étais pas la seule à avoir eu cette réaction (ouf !) et même que Zermati lui même conseillait de ne pas remplir nos placards de trucs interdits au début si on savait que ça nous poserait souci !

Je crois que tu as raison, il faut prendre tous ses aliments tabous un par un et les "désacraliser" en en mangeant un peu régulièrement...et ça marche, au bout d'un moment ils n'ont plus autant "d'intérêt" du coup !

Ce qui me chiffonne c'est que vu mon nbre d'aliments tabous, j'ai pas fini !
Revenir en haut Aller en bas
béatrice-marguerite
The best zouzou!
The best zouzou!
avatar

Féminin
Nombre de messages : 5539
Age : 49
Emploi/loisirs : aime peindre, créer
Humeur : joyeuse, perfectionniste, mais arrive peu à peu à accepter mes imperfections
Date d'inscription : 16/08/2011

MessageSujet: désacraliser les aliments tabous   Mer 17 Aoû 2011 - 11:44

Bonjour,
Moi j'ai commencé avec le chocolat: à force d'en manger tous les jours, le chocolat est devenu un aliment comme les autres, et depuis peu j'ai commencé à m'attaquer aux cacahuètes et aux chips. J'ai également fait une liste de tous les aliments que je m'étais interdit depuis toujours et je procède petit à petit. Bon courage Bechougue! Béatrice-marguerite
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Jeu 3 Nov 2011 - 13:30

Coucou!
Pour l'exercice du chocolat, faut-il n'en manger qu'une seule sorte ou peut-on en manger de goûts différents?
Par exemple: peut-on prendre du noir, blanc, au lait, fourré au même repas?
Merci pour la réponse!
Revenir en haut Aller en bas
Milk-it
super zouzou
super zouzou
avatar

Féminin
Nombre de messages : 351
Age : 25
Localisation : 64.
Date d'inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Ven 4 Nov 2011 - 21:15

Je pense qu'il vaut mieux prendre une seule sorte, histoire de mieux ressentir la satiété.
Après peut-être que tu peux changer selon les jours, c'est toi qui vois :) !
Revenir en haut Aller en bas
ttepetite
super zouzou
super zouzou


Féminin
Nombre de messages : 461
Age : 36
Date d'inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Ven 27 Sep 2013 - 20:22

krystel a écrit:
Pour celles qui traversent des périodes de doutes ou que se perdent un peu dans le zermatage (même après plusieurs mois "d'entraînement"), il n'est pas inutile de refaire le point en utilisant les exercices.
Il m'est arrivée d'avoir des périodes où je voulais absolument reperdre du poids, dans ces cas-là, le réflexe est souvent de se restreindre (c'est instinctif). Mais ça n'apporte que des dérapages et l'on repart à zéro. On se bourre le crâne avec des obsessions: "certains aliments font grossir", alors on ne les consomme plus et c'est l'engrenage. Donc il est parfois utile de reprendre les exercices depuis le début, question de se rassurer.
N'hésitez pas à les faire et refaire jusqu'au moment où vous ne douterez plus du tout. C'est ce qui m'a permis d'éliminer tous les aliments tabous et je n'ai plus aucun scrupule à manger tous ce qui fait, dans les "croyances populaires", grossir!



C est tout à fait ça.mais quels sont les exercices exactement
Revenir en haut Aller en bas
Maelhi
zouzouteuse
zouzouteuse
avatar

Féminin
Nombre de messages : 188
Age : 27
Localisation : Tours
Date d'inscription : 06/01/2015

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Sam 7 Fév 2015 - 17:58

Faut il commencer par un exercice en particulier ou on commence par celui qu'on a envie.

Car plus j'avance dans le livre, j'ai vu des exercices (non mis en pratique encore ou légèrement) mais plus j'avance et plus j'ai cette sensation qu'il faut déjà s'accepter comme on est actuellement.

Donc ne faut il pas commencer par là? l'acceptation de soi?
Revenir en haut Aller en bas
Maelhi
zouzouteuse
zouzouteuse
avatar

Féminin
Nombre de messages : 188
Age : 27
Localisation : Tours
Date d'inscription : 06/01/2015

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Mer 25 Fév 2015 - 20:07

Je viens de lire l'exercice sur la satiété,

et le point 5 être la dernière à finir de manger.

Chez moi c'est pas possible. J'ai déjà du mal à rester sur une chaise. Depuis que je suis avec mon homme, les repas sont comment dire plus long beaucoup plus long. On va dire qu'au max chez mes parents c'était 30 min pour soupe plat fromage yaourt et sans plat et qu'avec mon homme c'est minimum 1h00 voir plus.

Sauf que pour moi c'est ce qui m'a fait grossir car je n’arrêtais pas de reprendre pour l'attendre pour la suite.

Ce soir j'ai peu mangé car j'avais peu faim. Pour un oeuf, un demi avocat, un peu de fromage et un yaourt a fallu 1h. J'ai pris mon temps mais c'est ma limite.

Donc ma question qu'elle est la bonne moyenne? on dit de prendre son temps certes! mais pas exemple la reflexion de mon homme j'ai mangé trop vite !
Revenir en haut Aller en bas
krystel
Admin
avatar

Féminin
Nombre de messages : 17886
Age : 46
Emploi/loisirs : Assistante commerciale
Date d'inscription : 31/07/2007

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Jeu 26 Fév 2015 - 10:12

Il n'y a pas de moyenne, tu dois manger en fonction de ton ressenti.

L'idée de départ, c'est lorsqu'on mange trop vite, on doit apprendre à manger plus lentement mais si ton copain mange très lentement, tu ne vas pas forcément devoir manger encore plus lentement que lui.

Si tu penses que tu as besoin d'un temps "idéal" pour manger, c'est le mental qui va entrer en action et te couper de tes sensations.

La plupart des gens mangent trop vite et se coupent ainsi de leur sensation puisqu'ils se remplissent. L'important est de déguster ses plats, de prendre du plaisir et de combler les besoins de son organisme (manger lentement permet aussi de mieux digérer). Donc le but de l'exercice est d'apprendre à poser sa fourchette, à mâcher plus que 2 fois avant d'avaler tout rond et à ressentir la faim pour chaque aiment et la satiété pour chaque plat.

Essais de comprendre pourquoi tu es impatiente à table, pourquoi tu as besoin de manger parce que tu es à table. Est-ce que tu ressens une fébrilité qui te pousse à grignoter sous prétexte que tu es à table et que tu dois donc agir un peu comme une machine à avaler?

Essais de comprendre tout ça. Pourquoi ne parviens-tu pas à l'attendre de façon apaisée en discutant par exemple? que signifie "être à table"? Laisse remonter toutes choses qui te passent par la tête pour comprendre.

Bise
:smack:


_________________

Si tu écoutes ton corps lorsqu'il chuchote, tu n'auras pas à l'entendre crier.



Début zermati le 12 juillet 2007
Revenir en haut Aller en bas
http://zermati.all-forum.net
sweetlilou
New zouzou
New zouzou


Nombre de messages : 1
Age : 30
Date d'inscription : 19/03/2015

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Jeu 26 Mar 2015 - 12:49

Oui en effet, il faut apprendre à connaitre les ressentis et pour moi personnellement, c'est plus de concentration qu'il me faut. Avoir une passion permet d'avoir une sensation de satiété si tu es concentré car plus ton esprit vagabonde plus tu penses à manger. Il y a également des exercices de respiration en sophrologie que tu peux essayer chez toi.
Revenir en haut Aller en bas
lullaby08
New zouzou
New zouzou


Nombre de messages : 1
Age : 25
Date d'inscription : 04/07/2015

MessageSujet: Exercice de substitution   Sam 4 Juil 2015 - 21:32

Bonjour,

Je commence tout juste la méthode. Je souhaiterais essayer les exercices, celui qui consiste à remplacer un repas par une tablette de chocolat et celui où l'on mange des gateaux durant 4 jours. Cependant, je travaille en ce moment et lorsque je mange le midi je suis obligée de manger avec 5-6 personnes. J'ai un peu peur du regard des autres et de leur remarques. Pensez-vous que je puisse remplacer le repas du soir par une tablette de chocolat au lieu du midi ? Que me conseillez-vous concernant l'autre exercice ?
Merci d'avance
Revenir en haut Aller en bas
krystel
Admin
avatar

Féminin
Nombre de messages : 17886
Age : 46
Emploi/loisirs : Assistante commerciale
Date d'inscription : 31/07/2007

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Mar 7 Juil 2015 - 9:12

Oui, tu peux le faire le soir plutôt que le midi, je ne pense pas que ça change quoi que ce soit.


_________________

Si tu écoutes ton corps lorsqu'il chuchote, tu n'auras pas à l'entendre crier.



Début zermati le 12 juillet 2007
Revenir en haut Aller en bas
http://zermati.all-forum.net
LaFille
New zouzou
New zouzou
avatar

Féminin
Nombre de messages : 79
Age : 28
Emploi/loisirs : Assistante Magasin
Humeur : Determiner
Date d'inscription : 04/01/2016

MessageSujet: quand commencer ?   Mar 5 Jan 2016 - 6:45

Bonjour !
Apres vu ne serais ce que le premier exercice sur les laitages et fruits en fin de repas, je me sens deja concernée😏
Par contre commençant tt juste me zermattage, quand dois je commencer cest exercice.
Javoue ne pas encore men penser capable car j'ai besoin d'assimiler d'autre reflexe pour le moment, qu'en penser vous ?
Merci
Revenir en haut Aller en bas
LaFille
New zouzou
New zouzou
avatar

Féminin
Nombre de messages : 79
Age : 28
Emploi/loisirs : Assistante Magasin
Humeur : Determiner
Date d'inscription : 04/01/2016

MessageSujet: encore moi   Dim 10 Jan 2016 - 10:06

Je reviens vers vous pour un petit conseil.
Il y a t'il un ordre pour la mise en place des exercices ? Ou dois je commencer par celui qui le concerne le plus d'après moi ?
Jai vraiment envie de m'y mettre mais comment ?
Merci d'avance !
Bonne journee les zouzoutes !
Revenir en haut Aller en bas
Litchi
The best zouzou!
The best zouzou!
avatar

Féminin
Nombre de messages : 9242
Age : 33
Localisation : London baby
Emploi/loisirs : bouquiner, pedaler, et sortir avec les copines
Date d'inscription : 06/10/2009

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Dim 10 Jan 2016 - 10:36

Je crois qu'il y a un ordre dans le bouquin, mais il ne me semble pas que c'est genre obligatoire ni rien. Tu peux commencer par ce qui te tente le plus, ou ce qui te fait le plus peur, ou juste par ce qui est le plus pratique pour toi. L'important c'est de s'y mettre et de voir ce qui se passe. À la limite, peu importe comment. :)
Revenir en haut Aller en bas
LaFille
New zouzou
New zouzou
avatar

Féminin
Nombre de messages : 79
Age : 28
Emploi/loisirs : Assistante Magasin
Humeur : Determiner
Date d'inscription : 04/01/2016

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Dim 10 Jan 2016 - 12:48

Oki !
Merci pour ta réponse simple et claire !
Je vais aller voir tout ce qu'il existe comme exercice et me lancer.
Javoue avoir une petite appréhension a les commencer par peur de l'échec mais je dois croire en moi.
Biz
Revenir en haut Aller en bas
Litchi
The best zouzou!
The best zouzou!
avatar

Féminin
Nombre de messages : 9242
Age : 33
Localisation : London baby
Emploi/loisirs : bouquiner, pedaler, et sortir avec les copines
Date d'inscription : 06/10/2009

MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   Lun 11 Jan 2016 - 9:34

D'autant que pour ces exercices, il n'y a pas d'echec, il n'y a que des apprentissages. C'est pas l'ecole, c'est la vraie vie, personne ne peut te juger ou te gronder. :)
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Toutes vos questions sur les exercices.   

Revenir en haut Aller en bas
 
Toutes vos questions sur les exercices.
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 4 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4
 Sujets similaires
-
» Toutes vos questions sur les exercices.
» Les questions "qui n'ont pas reçu de réponse" du Bouddha
» Faut-il répondre aux questions qui n'édifient pas ?
» Compression, taille de fichiers : toutes vos questions
» droit de vote des étrangers et double nationalité

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Zermati :: Votre 1ère catégorie :: Exercices-
Sauter vers: